Um dos mais completos exercícios que poderemos fazer em qualquer lugar e em qualquer altura. Considerado o melhor exercício a nível corporal (composição dos músculos, articulações e tendões envolvidos é superior aos restantes exercícios) o agachamento tem como músculos alvos os seguintes: 1. Quadríceps femoral; 2. Glúteo médio, Glúteo máximo, Bíceps femoral (posterior da coxa […]
Lanches… “Prof, o que posso comer para o lanche? Tem que ser algo rápido e que possa comer no escritório…” Eis uma questão que muito dos meus alunos me colocam… O que comer para o lanche que seja nutritivo, saboroso e prático. Hoje em dia, as pessoas estão mais conscientes do que se deve e […]
Metodologias de um Treino Ideal Máxima Amplitude do movimento; Estudo ( Bloomquist et al., 2013; McMAhon, Morse, Burden, & Winwood, 2014). ) indicou que ao efectuarmos uma amplitude máxima de um exercício, o nosso músculo irá ter um aumento em cerca de 59%, uma redução de percentual de gordura maior ( cerca de 22%) e […]
Vamos lá falar acerca dos novos pudins da Ehrmann. Já algum tempo que a Ehrmann está no mercado “saudável”.Mais conhecida pelos seus iogurtes Skyr a Ehrmann lançou, sensivelmente há uns 5 meses, os seus pudins com boas vantagens nutricionais. Poucas calorias e com um “poder” proteico nutricional, estes pudins vieram no meu ver preencher uma […]
Se forem como eu, o agachamento que é considerado o melhor exercício da musculação, depois de alguns reps, faz com que o vosso joelho doa. Não, não são os únicos… Dito isso e sabendo que o exercício é o melhor de sempre há que arranjar uma solução plausível. Eis algumas alternativas: Forcem os vossos calcanhares […]
Uma das perguntas mais frequentes dos meus atletas corredores é o porque de haver dores no tibial medial(vulgo canelas).Ora bem, antes demais quero indicar que cada caso é um caso e cada pessoa é única mas o que causa geralmente essa dor é a sobrecarga que existe pelo impacto no membro inferior.Prafreasendo um estudo Newman […]
Deveremos treinar se tivermos doentes (Febre, Constipação, garganta inflamada, Dor de Cabeça) ? No meu ver e na minha opinião, recomendo sempre descanso. Sim é um facto que muitos de nós sentimos melhor depois de fazermos um treino moderado ou de baixa intensidade e se for esse o caso é mais do que recomendado que […]
Este é um artigo que não intende distinguir qual dos dois é o melhor ou o pior! Este é um artigo que não serve para dizer que aquele alimento é melhor do que o outro. Este é um artigo para indicar o seguinte… Tenho vários atletas que os seus objectivos é ter um défice calórico […]
Sendo um ex-obeso e um personal trainer, recebo muitas perguntas acerca de nutrição e bem-estar daquelas pessoas que se encontram no início da sua jornada. Contando ás centenas as perguntas efetuadas e recebidas, denotei há algum tempo, que algumas perguntas são, no mínimo, perguntas sem qualquer tipo de base ou de conhecimento de como se […]
Muitos são aqueles (gurus do fitness) que indicam que é importante consumir proteína depois do treino e antes de irem dormir devido ao estímulo na síntese proteica para ganho a nível muscular esteticamente e benefícios de saúde, por exemplo, para pessoas idosas. Para comprovar esse factor foi efetuado um estudo (Holwerda et al. em 2018) […]
