Lanches… “Prof, o que posso comer para o lanche? Tem que ser algo rápido e que possa comer no escritório…” Eis uma questão que muito dos meus alunos me colocam… O que comer para o lanche que seja nutritivo, saboroso e prático. Hoje em dia, as pessoas estão mais conscientes do que se deve e […]
Metodologias de um Treino Ideal Máxima Amplitude do movimento; Estudo ( Bloomquist et al., 2013; McMAhon, Morse, Burden, & Winwood, 2014). ) indicou que ao efectuarmos uma amplitude máxima de um exercício, o nosso músculo irá ter um aumento em cerca de 59%, uma redução de percentual de gordura maior ( cerca de 22%) e […]
Vamos lá falar acerca dos novos pudins da Ehrmann. Já algum tempo que a Ehrmann está no mercado “saudável”.Mais conhecida pelos seus iogurtes Skyr a Ehrmann lançou, sensivelmente há uns 5 meses, os seus pudins com boas vantagens nutricionais. Poucas calorias e com um “poder” proteico nutricional, estes pudins vieram no meu ver preencher uma […]
Se forem como eu, o agachamento que é considerado o melhor exercício da musculação, depois de alguns reps, faz com que o vosso joelho doa. Não, não são os únicos… Dito isso e sabendo que o exercício é o melhor de sempre há que arranjar uma solução plausível. Eis algumas alternativas: Forcem os vossos calcanhares […]
Uma das perguntas mais frequentes dos meus atletas corredores é o porque de haver dores no tibial medial(vulgo canelas).Ora bem, antes demais quero indicar que cada caso é um caso e cada pessoa é única mas o que causa geralmente essa dor é a sobrecarga que existe pelo impacto no membro inferior.Prafreasendo um estudo Newman […]
Deveremos treinar se tivermos doentes (Febre, Constipação, garganta inflamada, Dor de Cabeça) ? No meu ver e na minha opinião, recomendo sempre descanso. Sim é um facto que muitos de nós sentimos melhor depois de fazermos um treino moderado ou de baixa intensidade e se for esse o caso é mais do que recomendado que […]
Este é um artigo que não intende distinguir qual dos dois é o melhor ou o pior! Este é um artigo que não serve para dizer que aquele alimento é melhor do que o outro. Este é um artigo para indicar o seguinte… Tenho vários atletas que os seus objectivos é ter um défice calórico […]
Sendo um ex-obeso e um personal trainer, recebo muitas perguntas acerca de nutrição e bem-estar daquelas pessoas que se encontram no início da sua jornada. Contando ás centenas as perguntas efetuadas e recebidas, denotei há algum tempo, que algumas perguntas são, no mínimo, perguntas sem qualquer tipo de base ou de conhecimento de como se […]
Muitos são aqueles (gurus do fitness) que indicam que é importante consumir proteína depois do treino e antes de irem dormir devido ao estímulo na síntese proteica para ganho a nível muscular esteticamente e benefícios de saúde, por exemplo, para pessoas idosas. Para comprovar esse factor foi efetuado um estudo (Holwerda et al. em 2018) […]
Bom dia a todos, Hoje venho falar de um dos exercícios mais antigos de que se têm conhecimento, as famosas flexões. Para muitos um horror para outros algo fácil de fazer, as flexões são um exercício físico realizado em posição de prancha, com os braços esticados e palmas das mãos afastadas a largura dos ombros […]
