Olá a todos e a todas,
Hoje vou vos falar da definição muscular!!!
O que é a definição musculação.. nada mais nada menos do que ter um corpo todo “rasgado” mostrando todo os grupos musculares…
Existe um mito, que, para atingir a definição ideal, é necessário emagrecer bastante ou treinar até não puder mais… mas não é bem assim…
Existe um mito, que, para atingir a definição ideal, é necessário emagrecer bastante ou treinar até não puder mais… mas não é bem assim…
Antes demais é necessário criar os músculos para depois mostrar los..
Foi o que eu fiz este ano… Cresci muito e agora está na altura de eliminar as gorduras e começar a definir…
Com 100 kilos onde 82% são de massa muscular, está agora na altura de eliminar os 16% de massa gorda que ainda tenho. (estas estatísticas são proveniente de 2 semanas atrás)
Com 100 kilos onde 82% são de massa muscular, está agora na altura de eliminar os 16% de massa gorda que ainda tenho. (estas estatísticas são proveniente de 2 semanas atrás)
Para que os músculos aparecem definidos e deslumbrantes temos que reduzir a nossa percentagem de gordura corporal, mostrando o fruto do nosso trabalho
Para se conseguir definição muscular de maneira saudável é necessário seguir algumas dicas muito importantes que são:
1) Dieta equilibrada , onde deveremos alimentar pelo menos 5 vezes por dia. Nada de dietas rigorosas porque temos que alimentar os nossos músculos para crescerem;
2) Eliminar Calorias vazias como os açucarados, frituras e álcool, pois nenhum deles nutre o nosso corpo;
3) Os hidratos de carbono são importantes, por isso não elimine-os da sua dieta. Deverá comer os hidratos sempre que possível, durante a parte da manha.
4) Proteína é importante para a reconstrução muscular, por isso deverá ser obrigatório na sua dieta;
5) Reduza a ingestão de gorduras, pois nosso organismo trabalha mais intensamente queimando hidratos do que gorduras;
6) Uma avaliação física deverá ser efectuada para saber o que é necessário fazer. Todos os ginásios tem pessoas qualificadas para esse fim. Em média para homens o percentual é de 15% a 7% e para mulheres de 18% a 10%, sendo este a taxa aceitável e recomendável quando estão envolvidos com treinamento desportivo;
7) Quanto mais exercício físico fizermos melhor é a nossa queima de gordura durante o descanso. A nossa taxa metabólica aumenta, aumentando assim o nosso gasto calórico enquanto estamos a descansar.
Falando agora de desportos, eis aqueles que conseguem definir melhor o nosso corpo
1) Indoor Cycling: Com uma média de queima calórica entre 500 e 700 calorias por hora/aula, o indoor cycling é uma aula de grupo onde temos bicicletas imóveis que se pedala durante 45m por aula. Sendo basicamente um trabalho aeróbico ajuda na eliminação de gorduras, fortalecimento dos membros inferiores principalmente e melhora da capacidade cardiorespiratória.
2) Corrida: A corrida pode ser efectuada tanto ao ar livre como numa passadeira num ginásio. Têm uma queima entre 700 a 800 calorias em uma hora da atividade.
3) Natação: Natação é um dos desportos mais completos, sendo que a mesma trabalha todo as partes do nosso corpo. Em média uma aula com duração de uma hora tem um gasto calórico de 500 á 800 calorias.
Com estas modalidades conseguimos ter uma melhor definição corporal.. E é isso que eu irei fazer em 2012.
Reduzir a minha massa de gordura e tentar manter a minha massa muscular…
Espero ter-vos ajudado alguma coisa,
Saudações Desportivas,
Para se conseguir definição muscular de maneira saudável é necessário seguir algumas dicas muito importantes que são:
1) Dieta equilibrada , onde deveremos alimentar pelo menos 5 vezes por dia. Nada de dietas rigorosas porque temos que alimentar os nossos músculos para crescerem;
2) Eliminar Calorias vazias como os açucarados, frituras e álcool, pois nenhum deles nutre o nosso corpo;
3) Os hidratos de carbono são importantes, por isso não elimine-os da sua dieta. Deverá comer os hidratos sempre que possível, durante a parte da manha.
4) Proteína é importante para a reconstrução muscular, por isso deverá ser obrigatório na sua dieta;
5) Reduza a ingestão de gorduras, pois nosso organismo trabalha mais intensamente queimando hidratos do que gorduras;
6) Uma avaliação física deverá ser efectuada para saber o que é necessário fazer. Todos os ginásios tem pessoas qualificadas para esse fim. Em média para homens o percentual é de 15% a 7% e para mulheres de 18% a 10%, sendo este a taxa aceitável e recomendável quando estão envolvidos com treinamento desportivo;
7) Quanto mais exercício físico fizermos melhor é a nossa queima de gordura durante o descanso. A nossa taxa metabólica aumenta, aumentando assim o nosso gasto calórico enquanto estamos a descansar.
Falando agora de desportos, eis aqueles que conseguem definir melhor o nosso corpo
1) Indoor Cycling: Com uma média de queima calórica entre 500 e 700 calorias por hora/aula, o indoor cycling é uma aula de grupo onde temos bicicletas imóveis que se pedala durante 45m por aula. Sendo basicamente um trabalho aeróbico ajuda na eliminação de gorduras, fortalecimento dos membros inferiores principalmente e melhora da capacidade cardiorespiratória.
2) Corrida: A corrida pode ser efectuada tanto ao ar livre como numa passadeira num ginásio. Têm uma queima entre 700 a 800 calorias em uma hora da atividade.
3) Natação: Natação é um dos desportos mais completos, sendo que a mesma trabalha todo as partes do nosso corpo. Em média uma aula com duração de uma hora tem um gasto calórico de 500 á 800 calorias.
Com estas modalidades conseguimos ter uma melhor definição corporal.. E é isso que eu irei fazer em 2012.
Reduzir a minha massa de gordura e tentar manter a minha massa muscular…
Espero ter-vos ajudado alguma coisa,
Saudações Desportivas,
