Olá a todos e a todas,
Como todos nós sabemos, ou deveríamos saber, o pequeno almoço é a refeição mais importante do dia.
O que provavelmente não sabiam é que se, não comermos um bom pequeno almoço, é quase certo que durante o decorrer do dia, iremos comer muito mais do que deveríamos, vamos ficar fracos e de muito mau-humor.
O pequeno-almoço é vital para o desenvolvimento e para o restabelecimento de forças.
O que deve conter um bom pequeno almoço:
- Proteínas ( carnes magras ( fiambre de peru ou de frango), ovo, leite)
- Fibras (cereais integrais, vegetais e frutas)
Com podemos ver acima um pequeno almoço completo tem três grupos da nossa famosa pirâmide:
- Cereais;
- Legumes e frutos;
- Carnes;
Eis alguns exemplos do que é um bom pequeno almoço:
- 1 copo de leite + 1 pão com fiambre de frango;
- 1 taça de leite com cereais integrais + 1 peça de fruta;
- 1 taça de iogurte com fruta aos pedaços + 4 bolachas pouco doces (Maria, torrada, água e sal ou integral);
- 1 pão com queijo + 1 sumo ou 1 peça de fruta;
- 1 copo de leite batido com fruta + 1 pão com fiambre de peru;
- 1 batido de leite magro com fruta fresca;
- 1 tosta integral com marmelada+ 1 copo de leite.
Para desportistas :
- Smoothie de whey protein (whey chocolate com polpa de fruta vermelha congelada e leite vegetal gelado);
- 1 taça de papas de aveia com mel;
- Iogurte magro/leite magro ou meio-gordo com cereais, sumo de laranja e uma banana;
O que se deve evitar:
- Pão branco;
- Açúcar refinado;
- Cereais açucarados;
- Xaropes;
- Bolos de pastelaria
- Fritos;
- Folhados;
- Manteigas;
Juntando isto a um dia de boa alimentação e exercício físico como deve ser iremos ter um dia saudável e de muito bom humor.
Espero ter ajudado
Saudações deportivas
