Vamos a procura na Internet, claro…
é barato é eficaz e tudo se encontra lá é correcto!
Errado…
Cada vez mais a Internet torna-se um lugar confuso e cheio de informação enganosa.
Existem sugestões e artigos a indicar que deveremos fazer “isto e aqueloutro” mas ao clickamos no site ao lado a mesma informação é vista como má e negativa…
Chegamos a um certo ponto em que estamos cansados, frustrados e desmotivados e acabamos por desistir.
Mas sendo assim o que sugeres indicam os caros leitores do nosso site!
Simples….
Fiquem pelo Menospeso, porque ao contrário de muitos outros sites, os nossos artigos têm um fundamento científico junto a uma experiência pessoal e isso não irão encontrar em mais lado nenhum.
Sendo que o nosso objectivo é ajudar todos aqueles que realmente querem ser ajudados, vou vos enviar algumas dicas que ajudaram tanto a mim, como as pessoas que eu sigo a emagrecer.
Alimentação
Este é o ponto número 1 em que todos concordam.
Vamos lá pensar um pouco. Para termos uma vida mais saudável temos que ser organizados.
Do que vale estarmos a treinar todos dias intensamente se depois disso vamos comer um hambúrguer cheio de gordura, acompanhado com um refrigerante cheio de açúcar e um gelado?
Se não formos cuidadosos com a alimentação em nada iremos evoluir.
Se o vosso objectivo é ganhar peso, deverão consumir mais calóricas do que aquelas que gastam, se o vosso objectivo for perder peso, bem acho que já sabem, deverão consumir menos calorias do que aquelas que gastam.
É tão simples como isso.
Se cumprirem essa regra de oiro irão ter tudo o que pretende.
Organização Alimentar
Aqui por casa temos uma regra. Todos Domingos servem para planear as refeições da semana e cozinharmos para a semana inteira. Ao fazermos isso não existe desculpas…
Aí estou tão cansado do treino que nem sequer consigo cozinhar! Vamos lá comer qualquer coisa rápida….
Errado…
Depois do treino é quanto temos eu cumprir e rigorosamente a nossa alimentação.
Sem isso em mente nunca irão conseguir os vossos objectivos.
Deverão conhecer o que comer, quando comer e as quantidades que deverão comer.
Isso é vital…
Se não souberem os vossos intakes poderão sempre consultar connosco (link)
Desporto
Ok temos cuidado com a alimentação, mas no entanto, estamos sentados todo santo dia em casa a ver TV.
Será que isso irá nos ajudar a progredir?
Obviamente que não…
Caminhar, correr, nadar, ginásio, BTT, etc são desportos que irão vós ajudar a progredir.
Encontrem o desporto de que gostem e não se sentiram “obrigados” a treinar.
Se não tiverem qualquer tipo de inclinação para o desporto ou simplesmente são preguiçosos mas têm consciência que precisam de fazer desporto, encontrem um técnico de desporto que seja motivador e competente na área.
Acreditem que faz toda a diferença.
Progresso
Uma das melhores coisas para a nossa própria motivação é sabermos o quanto estamos a evoluir e a progredir.
Deverão, sempre, saber a vossa evolução durante o período de mudança corporal, não só para terem a motivação necessário para a vossa longa jornada como irão futuramente mostrar a todo mundo o quanto forte foram.
Fotos, pensamentos, pesagens, medidas corporais, são pormenores importantes que deverão sempre ter ao vosso lado.
Com esses pequenos dados irão atingir uma motivação enorme cada vez que viram que estão melhores do que a semana passada.
"Conselho: Não façam diariamente este tipo de avaliação mas sim em formato semanal ou mesmo duas em duas semanas."
Pessoas destrutivas
Uma das piores coisas que poderão ter enquanto estiverem na vossa jornada, são pessoas destrutivas que estão sempre a vós criticar.
“Tanta coisa e não consegues emagrecer”;
“ Nem sei porque tentas, voltas sempre ao mesmo”
“ Lá está ele a fazer essas coisas estranhas. Nem sei porquê, volta sempre ao mesmo”
e depois de terem emagrecido
“ Oh com tanta gordura que tinhas era fácil emagrecer”
“Ele andou a tomar coisas”
“ Está tão magro. Estás doente?”
“Aposto que fez aquelas cirurgias para emagrecer”
Meus caros guerreiros, este tipo de pessoas e comentários em nada são benéficas para o vosso bem-estar e mesmo para vocês.
São esses o tipo de pessoas que querem ter no vosso leque de amigos?
Pessoas desse tipo só têm uma finalidade: mandar vos abaixo para sentirem-se bem com elas próprias.
Suplementação
Eu sou um fervoroso apologista de suplementação desportiva.
Não, não estou a falar de coisas como Herbalifes, MonaVie e coisas do mesmo género (viciantes e que depois de gastarmos uma pequena fortuna ficamos na mesma), estou a falar sim de suplementação desportiva de marcas que são vigiladas e classificadas e certificadas como fidedignas.
Se me seguem tanto no Instagram ou no Facebook saberão que eu tenho um especial carinho pela Myprotein…
Simplesmente porque em termos de preço/qualidade são os melhores (até agora)
Que tipo de suplementação recomendo para perda de massa gorda?
Chá verde (link)
CLA (link)
Whey Protein Isolada (link)
Picolinato De Cromo (link)
Thermopure (link)
Nós links irão encontrar os fins de cada um deles.
Dormir
Farto de me dizer o quanto é importante ter uma noite descansada. Mais do que comprovado cientificamente dormir faz com que o corpo queime mais calorias, durante todo dia.
Uma grande parte da perda de massa gorda acontece durante o sono e sem o nosso sono de “beleza” iremos perder o comboio da perda de gordura.
Como? Inibindo o sono
Durante o sono, o nosso corpo queima calorias para que a “máquina” não se desligue.
Outro ponto importante é o facto que a nossa hormona de crescimento aumenta durante o nosso sono, provocando ainda uma maior percentagem de perda de massa gorda.
Se não dormirem estão a inibir o vosso corpo de gastar e queimar calorias na volta dos 55% a 60%.
Já percebem agora o quanto é importante uma boa noite de sono?
Poderão ter mais informação detalhada acerca da importância do sono aqui.
Resumindo
Deixem-se de sumos detox (uma vez por outra não faz mal), deixem-se de dietas da moda e deixem se de seguir o que os outros fazem…
Encontrem o vosso próprio caminho pelos métodos cientificamente comprovados e irão atingir aquilo que sempre ambicionaram…
Tenham uma boa mudança
Saudações desportivas.
