“É sempre um motivo de orgulho quando decidimos perder “aqueles kilos a mais” e consequentemente iniciamos (ou reiniciamos) a prática física e ajustamos os nossos hábitos alimentares sempre com a ajuda de profissionais.”
Contudo, à medida que vamos perdendo peso tendemos a esquecer que o nosso corpo está a passar por grandes transformações.É sempre um motivo de orgulho quando decidimos perder “aqueles kilos a mais” e consequentemente iniciamos (ou reiniciamos) a prática física e ajustamos os nossos hábitos alimentares sempre com a ajuda de profissionais.
Estas transformações devem ser monitorizadas com especial atenção nos primeiros meses de treino. E como devem ser monitorizadas ?
- Se estamos a tomar medicação , temos de ter em conta que a mesma foi receitada em função do nosso peso que agora pode ter diminuído ao ponto de se necessitar de rever todas as dosagens junto dos médicos. Para isso basta ligar ao(s) medico(s) que nos segue(m)e indicar o peso actual para que ele(s) tome(m) conhecimento e possa(m) eventualmente ajustar as dosagens;
- Convém fazer análises mensais ou bimensais (depende das patologias que temos) no sentido de determinar como estão a reagir os diferentes órgãos do nosso corpo a estas mudanças (neste sentido devemos ser acompanhados por um médico que nos faculte estes exames).
- Nós próprios também podemos monitorizar a nossa actividade usando relógios com monitores cardíacos que registem a reação do nosso coração ao treino. Esta monitorização deve ter em consideração a os vários tipos de frequência cardíaca. Em primeiro lugar devemos determinar (idealmente através da realização de uma prova de esforço) a nossa FCmax (Frequência Cardíaca Máxima).
Em caso de não termos realizado prova de esforço podemos usar um método menos “cientifico” ,mas que é muito usado por todo o mundo (formula de Karvonen),:
- A FCmax pode ser calculada subtraindo a nossa idade a 220, i.e., para uma pessoa com 35 anos a FCmax será 220-35 = 185bpm (beats per minute ou batidas por minuto). A partir da FCmax, podemos determinar as várias bandas de acordo com os nossos objectivos (conforme figura seguinte)
- Naturalmente reforço que estes indicadores de frequência cardíaca devem ser sempre validados por um cardiologista na medida em que dependerão também de outros estudos que se podem (e devem) fazer. Se repararem não é a “toa” que os cardiologistas indicam que um passeio de 30 minutos por dia já é um avanço muito significativo.Para o exemplo que usámos (35 anos de idade) podemos determinar que o intervalo da faixa vermelha será entre os 166bpm (185bpm*0.9) e os 185bpm (muita atenção a treinar nesta zona para pessoas que não estão na sua condição física máxima ). O intervalo da faixa laranja estará entre 148bpm e 166bpm. A faixa verde entre os 130bpm e 148bpm. A faixa azul entre 111bpm e 130bpm e a faixa cinza entre os 93bpm e 111bpm.
Espero que com este artigo nunca se esqueçam da razão primordial porque ajustamos a nossa alimentação e prática física: a nossa saúde física e psicológica.
Bons treinos, boa alimentação e bons descansos !
Autor Cronista Interno Gonçalo Rio
