Abdominais inferiores e Obliquos

Viva,
Hoje vou começar a fazer um planos de exercícios para todos nós.
E sendo que os abdominais está muito na moda (e eu estou mesmo a precisar) fiz uma montagem de imagens para trabalharmos os abdominais inferiores e os oblíquos…


recordo sempre o seguinte:
Para termos abdominais temos que primeiro tirar a gordura que se aloja a frente =)


Sendo assim segue a montagem:

Explicação:


Crunch Invertido: http://www.youtube.com/user/P4Pbrasil?feature=watch#p/u/13/ZjG8HC0JLfU


Elevações: http://www.youtube.com/watch?v=xKBvElRmDAk ( o exemplo é em 4 tempos mas podemos fazer em 2 tempos, ou seja, levantar as duas pernas e baixar )


V sentado: Manter a posição durante 30segundo. Modo avançado: esticar as pernas e voltar a posição inicial


Bicicleta: http://www.youtube.com/watch?v=vPKXFarXbys&feature=fvsr


Oblíquos: http://www.youtube.com/watch?v=wR6xf-epdSs


Oblíquos Russos : http://www.youtube.com/watch?v=qrOXAw5qjgI


Saudações desportivas,