Bom dia a todos,
Hoje venho falar de um dos exercícios mais antigos de que se têm conhecimento, as famosas flexões.
Para muitos um horror para outros algo fácil de fazer, as flexões são um exercício físico realizado em posição de prancha, com os braços esticados e palmas das mãos afastadas a largura dos ombros e alinhadas com os mesmos.
Existem várias técnicas de flexões.
Eis algumas delas:
Flexão Normal
Flexão Inclinada
Flexão Declinada
Flexão Brooke
Flexão Estrela
Flexão Spider man
Flexão TRX
Flexão Mão Juntas (Triceps)
Vantagens:
1. Aumento de Massa Muscular (Peito, Triceps, Ombros);
2. Aumento da Estabilidade do Core (Abdominal e Lombar);
3. Aumento da Resistência;
4. Podem fazer em qualquer sítio;
5. Não é necessário qualquer tipo de equipamento;
No TAF (Testes de Aptidão Física) as flexões indicam o nível de força e resistência do atleta e é um dos primeiros exercícios a serem ensinados a um novo atleta.
Como qualquer outro exercício é crucial fazer um bom aquecimento para não causar lesões.
Espero ter ajudado
Saudações Desportivas
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