Há muitas razões para não se dormir bem, sendo o stress uma das mais apontadas. Mas alguns estudos têm sugerido a ingestão de certos nutrientes como uma forma de melhor alcançar uma boa noite de descanso – porque não tentar comer bem, antes de optar pelos comprimidos para dormir?
Seguem-se três dos mais comuns problemas de sono que têm sido associados a défices de vitaminas ou minerais, de acordo com o Huffington Post.
1. Dificuldade em adormecer
O magnésio desempenha um papel fundamental na função do corpo que regula o sono. A insónia é um dos sintomas de falta de magnésio e, de facto, uma análise de 2006 publicada na revista Medical Hypotheses sugere que tal défice pode mesmo ser a causa da maior parte das depressões e problemas de saúde mental.
O magnésio é um mineral extremamente importante à saúde. Está presente nas folhas verdes dos vegetais, nas sementes de abóbora, nas sementes de sésamo, nos feijões, nas lentilhas e em alguns tipos de peixe.
2. Dificuldade em manter-se adormecido
Os suplementos de potássio podem ser úteis para quem tem dificuldades em manter-se adormecido durante a noite. Apesar de o potássio estar disponível em comprimidos, é preferível obtê-lo directamente das suas fontes através de uma dieta saudável.
A maioria das pessoas associa o potássio às bananas. De facto, as bananas contêm uma boa quantidade deste mineral – cerca de 10% do valor diário – mas não são a melhor fonte. O feijão, as verduras e as batatas assadas são as melhores fontes de potássio, tal como o abacate.
3. Cansaço durante o dia
Existe uma forte correlação entre a sonolência diurna excessiva e o défice de vitamina D. Os raios de sol são a melhor fonte desta vitamina, mas obviamente que a exposição a esta fonte tem as suas limitações.
Boas fontes alimentares de vitamina D são o espadarte, o salmão, o atum e alimentos fortificados.
Fonte: http://www.omeubemestar.com/2013/08/23/conheca-3-nutrientes-que-ajudam-a-dormir-melhor/
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