Está na hora de transformar essa barriga em um tanque, não está?
Eis como poderás conseguir
Conhece os teus abs
Os teus músculos abdominais é uma “folha” de músculos que faz a interligação entre a tua caixa torácica com a tua pélvis. É flanqueado com o Serratus, oblíquos e os abdominais transversos, aonde todos eles ajudam a transferir o poder entre o corpo superior do corpo inferior e ainda ajuda a estabilizar a nossa coluna.
Os abdominais não são somente para ficar bem na fotografia. Eles ajudam na performance, protege de dores de coluna e constrói uma base solida para levantamento de peso.Que tipo de exercícios deverá fazer?
O segredo encontra-se na diversidade dos exercícios. Se fizeram apenas um tipo de exercício abdominal, como por exemplo abdominais crunch, o nosso corpo ira adaptar-se ao stress provocado e os músculos irão deixar de responder. Ao termos um leque vasto de exercícios, os nossos músculos irão ser estimulados e irão aumentar, em volume e densidade.
Como construir o plano de treino
é importante focarmos não só nos nossos abdominais, como nos outros grupos musculares. Isto não irá somente ajudar a termos um equilíbrio físico, e ao treinar músculos grandes como as pernas e as costas, iremos desenvolver num tudo os nossos músculos e fibras.
Treinem pelo menos 3 ou 4 vezes por semana, mas se isso for impossível, tenham em mente que, qualquer tipo de treino e tempo sempre é melhor do que não fazer nada.
Muito importante, aquecimento e deixem sempre um dia de descanso antes de treinarem o mesmo grupo muscular.
Aumentem sempre a intensidade
Ao melhorar os nossos exercícios, vais ter a necessidade de aumentar sempre a intensidade para que os nossos músculos tenham um estímulo necessário para continuarem a crescer. Isto não quer dizer necessariamente que deveremos fazer mais repetições. O que deverá ser feito é diversificar e aumentar a intensidade do exercícios (exercícios diferentes e com um aumento progressivo da carga
Gordura
Ora bem… Muitos são aqueles que me perguntam como deverão ter os famosos abdominais, sendo que fazem, todos os dias abdominais e nada vêm.
Isto é simples. Os abdominais são feitos na cozinha e não no ginásio. Tentem sempre manter uma alimentação saudável e tentem não consumir muito sódio. E claro, não se esqueçam do vosso cardio
Corridas, bicicleta e piscina são os melhores exercícios para queima da gordura. Tentem fazer os mesmos em HITT para que tenham mais resultados.
