Muitos são aqueles que chegam ao ginásio para ganharem peso e músculo muito rapidamente!
Obviamente que eu afirmo logo, que para ganhar músculo rapidamente e em poucos meses, é quase impossível…
O que aconselho é que tenham em mente que, se ganham um quilos valentes durante algum tempo, para perder ou ganhar massa muscular, irá demorar também um bom tempo.
Ok, e se treinarmos intensivamente?
Será que não ganhamos mais rapidamente músculo?
Sim, iremos ganhar massa muscular, mas não definição.
Para isso é necessário termos uma dieta “limpa”
Quando se trata de ganhar musculo e definição ,a nutrição é vital.
O que comes, pode aumentar a tua massa muscular ou diminuir…
80% é comer bem e saudavelmente e CONTINUIDAMENTE e 20% de treino intensivo..
Eis algumas dicas de como aumentar a massa muscular:
Comer os alimentos correctos.
Para construir músculo devemos comer proteínas de qualidade, hidratos de carbono complexos, gorduras saudáveis e treinar como um animal…
Tome atenção ao horário das refeições
Para resultados positivos, temos comer, por exemplo, hidratos de carbono simples logo após de um treino intensivo.
Este é a melhor altura para dar aos nossos músculos o que foi gasto durante o treino (glicogénio)
Antes de treinar devemos ingerir hidratos complexos para que o corpo tenha energia suficiente durante o treino.
Comer hidratos na parte da manhã, antes e depois do treino e depois disso, somente gorduras saudáveis e proteicas (peru,frango,ovos,abacate,azeite,requeijão,atum,etc)
Comer Proteína de Qualidade
A proteína concentrada é inferior do que a proteína isolada ou hydro. Como culturista (ou apenas pessoas dedicadas ao desporto), devemos sempre escolher as melhores proteínas e da melhor qualidade. Não é preciso gastar fortunas de dinheiro em marcas de renome, mas deveremos sempre, escolher produtos decentes.
Enganar a dieta
Tenham sempre um cheat meal uma vez por semana.
Pode ser estranho mas realmente funciona. Este simples truque é para que o corpo não se acostume a somente comida saudavelmente.
Porquê?
Porque quando isso acontece, o nosso corpo irá abrandar, queimar menos calorias e consecutivamente estagnar… Para que isso não aconteça, aumente sempre as vossas calorias nem que seja somente um dia.
Snacks
Se comermos snacks durante o dia iremos reduzir aquele desejo e aquela gula… e é também óptimo para que os nossos açucares de sangue, estejam estabilizados.
Amêndoas, nozes, requeijão, atum ovos são óptimos snacks =)
