Para onde vai a gordura depois de perdermos peso?
Para onde vai a gordura depois de perdermos a mesma?
Pelo suor, pensam muitos…
mas será assim mesmo?
Como muitos de vocês, existem muitas pessoas que não sabem como é que a nossa gordura sai do nosso corpo, incluindo alguns dos meus colegas.
Sendo assim vamos lá esclarecer…
Foi efectuado um estudo pela UNSW Science em Austrália Sidney que indica exactamente para onde vai a gordura que perdemos no nosso corpo.
TODAS TEORIAS ACERCA DE TRANSFORMAÇÃO A GORDURA EM ENERGIA ESTÃO ERRADAS, indica o estudo. A gordura vai simplesmente para o ar!
É verdade, pelos vistos as gorduras evaporam-se no ar.
Esmiuçando
O estudo publicado revela que em 10kg de gordura perdida 8,5kg são transformados em dióxido de carbono, cujo mesmo é expirado fora do nosso corpo.
O restante 1.6kg é transformado em água que é depois expelido pela urina, suor e outros fluídos corporais.
Sendo assim o principal órgão que expele a gordura são os nossos pulmões por isso toca a tratar bem deles.
Mas não comecem já a respirar fundo e a mandarem gafanhotos para o ar tipo desalmados porque não é dessa maneira que irão perder gordura.
Primeiro temos que fazer o exercício físico para quebrar a célula gorda para depois mandar esse maldito carbono cá para fora.
Por isso toca a respirar =P
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Fonte
http://www.bmj.com/content/349/bmj.g7257
References
Hirsch J, Farquhar JW, Ahrens EH, Jr, Peterson ML, Stoffel W. Studies of adipose tissue in man. A microtechnic for sampling and analysis. Am J Clin Nutr1960;8:499-511.
Hodson L, Skeaff CM, Fielding BA. Fatty acid composition of adipose tissue and blood in humans and its use as a biomarker of dietary intake. Prog Lipid Res2008;47:348-80.
Lifson N, Gordon GB, Visscher MB, Nier AO. The fate of utilized molecular oxygen and the source of the oxygen of respiratory carbon dioxide, studied with the aid of heavy oxygen. J Biol Chem1949;180:803-11
Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett DR, Jr, Tudor-Locke C, et al. 2011 Compendium of physical activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc2011;43:1575-81
O meu próprio Testemunho – Eduíno Ribeiro
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| A minha mudança |
Meu nome é Eduíno Ribeiro e eu sou um ex-obeso…
Toda a minha vida fui obeso… Cheguei a ver o número 150 na balança…
Senti o cansaço, o sofrimento e o peso do mundo, literalmente nas minhas costas…
Isto, até aos meus 28-29 anos…
Em 2009-2010 tudo muda…
Coloquei uma banda gástrica nos meus 26 anos devido a um princípio de ataque de coração, mas de nada serviu… O corpo tinha mudado mas a mentalidade de obeso ficou cá…
Desci de quase 150kg para 120kg e ai, como tinha já referido, a mentalidade de obeso impediu-me de evoluir mais… Estagnei e até aumentei de peso…
A banda estava apertada e não me permitia ingerir comidas sólidas e em grandes quantidades e foi ai que vi a minha mentalidade de obeso a florescer dentro de mim, como um parasita a ocupar o meu corpo…
Recorria a muitos truques, como derreter chocolate e beber, comer e vomitar até a banda dar de si e comer até não conseguir mais…
Foi uma etapa muito triste e negra para mim… Senti-me como a pessoa mais inútil, mais estupida, mais incapacidade do mundo…
Um dia apanhei uma grave infeção na minha banda devido aos inúmeros erros que cometia…
Fiquei doente, febril e de cama…
Os comprimidos não passavam porque a banda estava muito apertada…
Recorri então aos meus médicos de banda gástrica e me foi dito que teria que alargar por completo a banda para que a infeção passasse…
O meu mundo desabou…
Pensei logo de imediato como poderia emagrecer sem ajuda da banda… Se mesmo com a banda engordava então com a banda voltaria a estaca zero, aos 150kgs de puro sedentarismo e preguiça…
Fui para a casa com o coração na mão, morrendo por dentro, invocando toda as ajudas possíveis e imaginárias…
Lamentava ser assim.
Uma pessoa inútil e obesa…
Chegando a casa deparo-me com a única coisa boa que tinha feito na minha vida…
a minha filha…
Chorava por dentro para que ninguém em casa repara-se no que se passava…
Gritei silenciosamente por ajuda, mas essa ajuda não vinha…
Via a calma angelical da minha filha enquanto dormia e consigo apaziguar a dor dentro de mim…
Durante 44m fico ali, espectado a olhar…
Sou envolvido numa calma penetrante que me afasta dos meus problemas, do meu sofrimento, do meu ser…
Eu e ela, ela e eu… O meu mundo ali… a dormir…
E foi nesse momento que obtive o click que nunca antes tivera…
Foi ali que decidi mudar a minha vida, sem qualquer tipo de ajuda, já que esta sempre me tinha sido negada…
A partir daquele momento tudo mudou na minha vida… a minha mentalidade mudou devido a minha filha…
Organizei-me, planei, estudei.
A minha longa jornada começou com simples caminhadas de pouca duração e de pouca distância…
As articulações não estavam boas, apesar de sempre ser um desportista, mesmo obeso…
O tempo foi passando e o meu progresso era evidente…
As pequenas caminhadas já não faziam efeito e necessitava de algo mais.
Comecei a fazer longas caminhadas de 4, 5, 6 até 10km por dia…
Sentia-me como um novo homem, um novo ser…
Libertei-me de quase 70kgs.
Sentia-me bem mas não o suficiente… A minha dieta e o meu plano deixou-me demasiado fraco e muito pálido…
As pessoas vinham ter comigo e perguntavam-me se eu tinha cancro ou alguma doença terminal…
Sentia-me novamente em baixo e novamente via a injustiça a bater a minha porta.
Isso atingiu-me… mas não iria vencer-me…
Venci uma etapa e iria conseguir mostrar ao mundo que eu conseguiria ser o que sempre ambicionei ser…
Um jovem saudável e equilibradamente bem.
Comecei a praticar natação e musculação…
Novos desportos, novas motivações.
Agora estava no bom caminho, agora estava a emagrecer saudavelmente…
O meu corpo floresceu para uma realidade que nunca antes tinha encontrado…
Estava forte, elegante e pela primeira vez na minha vida, vi que as pessoas olhavam para mim, não como motivo de gozo, mas de admiração e orgulho…
Novamente sentia-me bem… Novamente sabia que era este o percurso que eu queria seguir, mas no entanto não era o suficiente…
No meu passado, só queria alguém que compreende-se e que me estendesse a mão e dissesse ” Eu estou aqui, eu compreendo-te, eu vou ajudar-te”…
Mas ninguém aparecia e simplesmente ficava a olhar para o vazio e comia comia comia…
Estava mudado, estava bem fisicamente, mas moralmente faltava-me algo…
Queria ajudar.
Queria ajudar a comunidade que eu estava inserido, a comunidade de obeso e ex obesos….
Não somente por palavras mas por actos….
Comecei a tirar um curso de Instructor de Fitness e de Cardio e Musculação para que aprendesse ainda mais a desenvolver o meu corpo e ensinar todos aqueles que querem ser ajudados e agora tenho o curso de Personal Training para que o conhecimento fosse ainda mais profundo
Foi uma mais-valia para mim e para todos aqueles que eu pretendida ajudar e seguem-me.
Agora vocês perguntam “seguem?”
Sim seguem…
Fiz um blog (http://eduino.blogspot.pt/) que agora é http://www.menospeso.pt e uma página de facebook (https://www.facebook.com/Adoro.Desporto) que agora é http://www.facebook.com/peso.menos aonde transmito todo o conhecimento que adquiri para que a minha população tivesse armas para combater o flagelo que é a obesidade…
E agora tenho um grupo que é muito dinâmico (https://www.facebook.com/groups/946717532039719/) onde existe uma troca de ideias bastante elevada
Ali tento ajudar em tudo o que possa.
Psicologicamente, fisicamente eu estou cá para ajudar
Esta é a minha comunidade, e vocês são os meus guerreiros.
Faço de tudo para os ajudar inclusive prejudicando a mim mesmo em tempo com a minha própria família…
E faço isso porquê?
Porque em tempos precisei e ninguém veio ao meu auxílio…
Eu compreendo, eu sinto, eu sei como dar a volta…
Eu estou aqui, eu vou lutar ao vosso lado..
Separados somos fortes, juntos somos invencíveis…
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PARTE II ( A CONTINUIDADE)
AS OPERAÇÕES REALIZADAS
Saudações Desportivas,
Agachamento Provocam Dores nos Joelhos?
Se forem como eu, o agachamento que é considerado o melhor exercício da musculação, depois de alguns reps, faz com que o vosso joelho doa.
Não, não são os únicos…
Dito isso e sabendo que o exercício é o melhor de sempre há que arranjar uma
solução plausível.
Eis algumas alternativas:
- Forcem os vossos calcanhares a trabalhar e não a planta ou a parte da frente do pé (imaginem que tem um prego por debaixo dos dedos.) Isso irá vós impedir que usem a parte da frente do pé);
- Façam Agachamentos Apoiados na Caixa. Isso irá vós impedir que usem o joelho e que aja mais enfâse na parte das coxas;
- Façam Agachamento Sumo ou alarguem mais a vossa distância entre coxas. (Semelhante efeito ao agachamento apoiado);
- Agachamento Apoiado no Cabo ( Mesma situação do que as anteriores)
Estas são algumas alternativas plausíveis ao agachamento tradicional cuja as mesmas não irão danificar os vossos joelhos
Saudações Desportivas,
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Dores nas Canelas?
Uma das perguntas mais frequentes dos meus atletas corredores é o porque de haver dores no tibial medial(vulgo canelas).
Ora bem, antes demais quero indicar que cada caso é um caso e cada pessoa é única mas o que causa geralmente essa dor é a sobrecarga que existe pelo impacto no membro inferior.
Prafreasendo um estudo Newman et al. (2013) eis o que foi estudado e analisado e eis os principais risco associados da canelite:
. Pouca experiência de corrida
. Mulheres são mais propensas.
. Maior grau de rotação externa do quadril em homens
. Encurtamento dos gastrocnêmios e do sóleo
Solução? Não existe… o que pode fazer é alongar a zona afectada , diminuir a longetividade da corrida e é aguentar que a dor irá passar =)
Referências
NEWMAN, P. Risk factors associated with medial tibial stress syndrome in runners: a systematic review and meta-analysis. Open Access Journal of Sports Medicine. 13, 4, 229-41, Nov, 2013.
Deveremos treinar doentes?
Deveremos treinar se tivermos doentes (Febre, Constipação, garganta inflamada, Dor de Cabeça) ?
No meu ver e na minha opinião, recomendo sempre descanso.
Sim é um facto que muitos de nós sentimos melhor depois de fazermos um treino moderado ou de baixa intensidade e se for esse o caso é mais do que recomendado que o façam mas no entanto tenham a noção que o treino deverá ser de intensidade moderada ou mesmo baixa.
Ao fazerem pouco irão ganhar muito.
Especialista tem uma teoria para se podemos treinar ou não:
Se a dor provem nos músculos por debaixo da cabeça e se apresentarmos sintomas corporais como náuseas , febre, diarreia, tosse, dores no peito deveremos evitar o treino, mas se sintomas como nariz entupido, dor de ouvido ( em menor grau),dores de cabeça e garganta inflamada poderemos fazer um treino ligeiro.
Outro ponto importante a reter é o facto de irmos treinar e partilhar um espaço (ginásio) doentes o que pode causar mal estar e até contaminação aos restantes atletas…
Outra questão importante é o facto que quase todos ginásios têm ar condicionados o que poderá agravar a vossa condição.
Compreendo que muitos não querem perder o ritmo e estejam preocupados pelos vossos ganhos diários mas não é por uma semana que irão faltar que irão perder tudo.
A nossa saúde tem que estar em primeiro lugar SEMPRE.
Saudações Desportivas,
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Restrições Alimentares
Este é um artigo que não intende distinguir qual dos dois é o melhor ou o pior!
Este é um artigo que não serve para dizer que aquele alimento é melhor do que o outro.
Este é um artigo para indicar o seguinte…
Tenho vários atletas que os seus objectivos é ter um défice calórico para que se consiga obter uma perda de massa gorda e consequentemente perda de peso.
Hoje em dia existe informações variadas na internet e como seria expectável todos nós temos a tendência de procura aquelas dietas “trendy´s” e seguir bloggers que comem “saudavelmente”.
Isso é muito bonito e excelente mas no entanto temos que nós aperceber, que o que é bom para ele pode não ser para ti.
– Os alimentos, “clean” podem não ser bons para mim?
O que, Eduíno? Pode não ser bom para mim porquê? Não é saudável e bom para a saúde?
Sim, são bons para um bem geral mas no entanto poderão não ser bom para o vosso objectivo ( perda de peso).
Vamos lá esmiuçar!
Sabiam, por exemplo, a manteiga de amendoim tem por volta de 600kcal por 100g?
Será que vale a pena?
Para pessoas que querem aumentar de peso, claro que sim, mas no entanto para pessoas que querem perder peso, não vale a pena ( minha opinião pessoal)
O que temos que ter é um plano de alimentação bem estruturado e alguém que nós indique se efectivamente estamos a fazer bem ou não.
Eu não sou radical e tento sempre incutir isso aos atletas que sigo.
Eu e os meus atletas seguimos o que é chamado de IIFYM (If it fits your macro) ou seja, desde que esteja dentro dos parâmetros estabelecidos podemos comer.
E sim, nem todas as calorias são iguais, nós sabemos!
Tentamos sempre comer saudavelmente mas sempre dentro do que temos para comer (macros)
Seja “dirty” ou “clean”, desde que nós saiba bem é o que interessa e é o que dura.
Não estejam com restrições muito grandes porque sinceramente isso irá vós levar a desistir.
Comam e sejam feliz.
Saudações desportivas,
Milagres na Dieta?
Sendo um ex-obeso e um personal trainer, recebo muitas perguntas acerca de nutrição e bem-estar daquelas pessoas que se encontram no início da sua jornada.
Contando ás centenas as perguntas efetuadas e recebidas, denotei há algum tempo, que algumas perguntas são, no mínimo, perguntas sem qualquer tipo de base ou de conhecimento de como se pode emagrecer saudavelmente…
A questão é:
“como posso eliminar 20kg num só mês?…”
Confesso que isso puxa um pouco o meu “dark side” mas sendo um personal trainer e uma pessoa com alguma educação respondo o seguinte:
“Como pretende perder 20kg num só mês?
– Tem a noção de quanto tempo demorou para ganhar o peso? De certeza que não foi só num mês que ganhou isso tudo pois não?
A perda saudável de peso não pode ultrapassar em 4 a 5kg por mês.
A maioria resposta o seguinte:
“Ah sério? Mas eu li que podemos emagrecer muito mais…”
Esta pergunta sem nexo, não provém das pessoas erradamente informadas, mas sim, de várias empresas e pessoas que induzem em erro as restantes.
Quantas vezes já não leu na Internet (anúncios) o seguinte:
“perca 20kg num mês, pergunte-me como?”
“ Eu perdi 40kg em 3 meses… saiba mais aqui…”
Meu caros e caras leitoras, milagres não existem…
O que existe é muito esforço, muito suor e muita força de vontade da vossa parte.
Para perdermos massa gorda temos que ter uma redução de calorias, ou seja, um défice calórico.
Simples como isso…
Com esse défice calórico, temos que saber regular as nossas macros, ou seja, temos que saber a quantidade de hidratos, proteína e sim GORDURA que temos que ingerir.
Não podemos e nem devemos negligenciar essa parte, porque ao fazermos iremos diminuir o nosso metabolismo basal e, por consequência, sabotar o nosso propósito e objectivo.
Outra coisa que deveremos saber é que ao restringirmos alimentos iremos por acabar por desistir da nossa jornada.
“ah não posso comer aquilo, ah não posso comer aqueloutro…”
Mentira. Vocês podem e devem comer de tudo.
Porquê? Porque…
1. Vivemos numa sociedade de interação, ou seja, devemos saber conviver e saber festejar quando os momentos assim o pedem;
2. O paladar é um dos nossos sentidos e devemos “agradar o mesmo”;
3. Ao restringirmos de algo que adorarmos comer, iremos ficar angustiados e isso irá detonar e dar por fim a nossa reeducação alimentar e o nosso sucesso.
Não é por uma festa, um bolo, um salgado ou algo que vocês gostem que iremos engordar.
O que engorda é o facto de não haver um défice calórico e a falta de exercício físico!
isso sim…
Para recordar:
A reeducação alimentar é um processo demorado e complicado no início. Tudo leva o seu tempo.
É normal que no início tudo aparenta ser “a pior coisa da nossa vida”, mas acreditem que o nosso corpo é um animal de hábitos e aquilo que vocês se esforçam por fazer o mesmo irá obedecer.
Existem estudos que indicam que um hábito permanece passado 22 dias, por isso pensem que é uma meta e um objetivo a cumprir!
Depois desses 22 dias acreditem que tudo irá vos parecer algo natural e leve.
Sejam fortes e acreditem em vocês.
A mente prevalece sobre o desejo do nosso corpo.
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Ingerir proteína depois do treino e antes de dormir é vital?
Muitos são aqueles (gurus do fitness) que indicam que é importante consumir proteína depois do treino e antes de irem dormir devido ao estímulo na síntese proteica para ganho a nível muscular esteticamente e benefícios de saúde, por exemplo, para pessoas idosas.
Para comprovar esse factor foi efetuado um estudo (Holwerda et al. em 2018) em que colocaram homens saudáveis com idade entre 50 a 80 anos, em que uns tomavam comprimidos de placebo com hidratos de carbono e outros com 21g de proteína, pós exercício e antes de irem dormir.
Os dois grupos tiveram em ambientes controlados e ambos grupos faziam musculação 3x por semana
Depois de algum tempo foram efetuados analises corporais fidedignas (DEXA), testes a nível funcional e 1 repetição máxima.
Para quem tomou os comprimidos placebo (hidratos de carbono) houve um aumento da massa magra na ordem de 1,6kg e uma diminuição de gordura na ordem de 0,5kg enquanto quem tomou a proteína teve um aumento da massa magra na ordem de 1,1kg e diminuição da massa magra na ordem de 0,6kg.
Nos testes de força ambos grupos aumentaram a força e melhoram nos testes funcionais.
Em suma poderemos concluir, através deste estudo, que tomar proteína depois do treino ou antes de dormir poderá não ser tão vital como muitos pensam.
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Fonte: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30247714
Flexões
Bom dia a todos,
Hoje venho falar de um dos exercícios mais antigos de que se têm conhecimento, as famosas flexões.
Para muitos um horror para outros algo fácil de fazer, as flexões são um exercício físico realizado em posição de prancha, com os braços esticados e palmas das mãos afastadas a largura dos ombros e alinhadas com os mesmos.
Existem várias técnicas de flexões.
Eis algumas delas:
Flexão Normal
Flexão Inclinada
Flexão Declinada
Flexão Brooke
Flexão Estrela
Flexão Spider man
Flexão TRX
Flexão Mão Juntas (Triceps)
Vantagens:
1. Aumento de Massa Muscular (Peito, Triceps, Ombros);
2. Aumento da Estabilidade do Core (Abdominal e Lombar);
3. Aumento da Resistência;
4. Podem fazer em qualquer sítio;
5. Não é necessário qualquer tipo de equipamento;
No TAF (Testes de Aptidão Física) as flexões indicam o nível de força e resistência do atleta e é um dos primeiros exercícios a serem ensinados a um novo atleta.
Como qualquer outro exercício é crucial fazer um bom aquecimento para não causar lesões.
Espero ter ajudado
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Deveremos fazer Alongamentos Antes e Pós Treino?
Hoje vou escrever acerca dos alongamentos estáticos e passivos e o seu papel na musculação e impacto corporal.
Muitos dos meus atletas pessoais perguntam porque é que eu não faço alongamentos no final de cada sessão.
Ao fazermos alongamentos passivos no final de uma sessão de treino iremos prejudicar a performance e também ganhos de força… ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21373870)
Em 2017 na Unicamp (Junior et al., 2017) houve um estudo em que 9 homens realizaram treino de hipertrofia para o quadríceps, mas uma dessas pessoas fazia um treino de flexibilidade e alongamento. As analises foram conclusivas e as mesmas indicaram que alongar antes da musculação fazia com que os músculos rendem-se menos 20% e os ganhos da massa muscular (em 10 semanas) foram inferiores para a pessoa que alongava no final de cada sessão.
Este estudo veio a comprovar aquilo que eu sempre indiquei aos meus atletas : Alongar antes ou depois de um treino em nada vai ajudar o vosso rendimento, a vossa performance ou a vossa forma física em geral.
Na minha opinião, um bom aquecimento que vá ao encontro ao que irão treinar (Ex: Dia de Peito façam 10×3 flexões) antes de um treino e um alongamento dinâmico (caminhada na passadeira) depois do treino.
Agora vamos supor que o vosso objectivo é ganhar flexibilidade.
Sendo assim, façam os vossos exercícios com uma amplitude completa e alonguem nos dias em que não treinam esse músculo.
Simples e eficaz e sem complicar…
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As melhores e as piores Escolhas: Refrigerantes
Hoje em dia somos bombardeados por um marketing enganoso das grandes marcas alimentares que “lutam” para que a população compre o seu produto.
Televisão, rádio, cartazes na rua entre muitos outros, invadem a nossa privacidade e fazem com que sejamos “influenciados” e que compramos algo que por vezes nem sequer precisamos…
é a nossa sociedade consumista…
mas hoje, a Menospeso, pesquisou um pouco acerca dos melhores e dos piores refrigerantes que podemos encontrar facilmente em Portugal.
Sendo assim vamos começar a indicar uma lista de produtos que são BOAS escolhas e Más escolhas em que tamos enfâse tanto nas suas calorias como em valor biológico
Lista sem ter uma ordem especifica
MAUS PRODUTOS
Ice Tea Continente
24 calorias e 6,1 gramas de açúcar por 100 mililitros
7up
30 calorias e 7,3 gramas de açúcares simples por cada 100 mililitros
Néctar Clássico Continente
47 calorias e 8,5 gramas de açúcar por 100 mililitros
Fanta
54 calorias e cerca de 8,5 gramas de açúcar em 100 mililitros
Coca Cola
2 calorias e 10,6 gramas de açúcar em 100 mililitros
Agora iremos passar para as melhores opções que o mercado tem para oferecer
MELHORES ESCOLHAS
Sumo de Maçã Hollinger
100% de fruta e sem adição de açucares ( Celeiro )
Sumo de Laranja 100% Compal
44kcal e 8,4g de Açucar por 100ml
Sumo Frutos Vermelhos SoNatural
41kcal e 10g de Açucar por 100ml
Compal Vital Frutos Vermelhos
29Kcal e 6g de Açúcar por 100ml (contém adoçantes)
Estes são apenas algumas das nossas escolhas e das nossas opções cá em casa. Se conhecerem mais alguns estamos por favor indiquem que nós iremos actualizar este post.
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Refrigerante Sem Adição de Açúcar.. Serão Saudáveis?
Hoje em dia, os refrigerantes e as bebidas light ou 0% são utilizados por pessoas de todo mundo que querem
emagrecer devido a inexistência de açucares do mesmo. é claro que são melhores do que os refrigerantes cheios de açúcar
Mas será que serão tão saudáveis como muitos de nós pensamos????? 🤔
Para terem aquele sabor adocicado adoçantes artificiais como aspartame, ciclamato, sacarina, acessulfame-k ou sucralose são usados na sua composição e os efeitos dos mesmos na nossa saúde, em geral, poderá não ser uma boa opção.
As marcas dos refrigerantes irão vós “vender” o factor 0% calorias mas no entanto isso não quer dizer que os ingredientes que constituem uma Coca Cola 0% ,por exemplo, (água gaseificada, adoçantes artificiais, corantes e cafeína) sejam benéficos para todos nós.
Estudos indicam que sumos de dietas estão aliados a obesidade, diabetes tipo 2 , hipertensão e até aumento do risco de coronários e cerebral.
Ou seja, será que vale a pena, bebermos este tipo de sumos?
Porque não beber algo como café, chá frescos, águas com sabor ( Gengibre, limão etc?) ou outros refrigerantes que se encontram no mercado mais saudáveis?
Uma vez por outro não tem mal nenhum, mas no entanto, há pessoas que fazem das bebidas 0% um hábito diário alimentar e a ingestão destas bebidas é algo que não poderá ser saudável ao longo termo.
mude a sua mentalidade e mudará o seu comportamento Alimentar.
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