Mais um bom artigo da Prozis.
A concentração e a memória são dois aspectos mentais directamente relacionados. De facto, frequentemente as queixas que temos relativamente à nossa memória são, na verdade, resultado de uma falha de concentração na tarefa em mãos.
Se bem que este seja um problema que se intensifica com o avançar da idade, problemas de memória e concentração podem ser graves em qualquer fase da vida, quer em momentos afectivos quer profissionais.
Para estimular a memória e a concentração convém manter o cérebro saudável, o que poderá ser feito de várias maneiras: com uma dieta equilibrada, exercício físico, estímulos cognitivos, gestão de stress e sociabilidade. Mas a forma mais certa de atingir esse objectivo é através da ingestão de suplementos que reabasteçam permanentemente o organismo dos nutrientes necessários para uma memória e uma concentração apuradas.
Magnésio combate a depressão e melhora o humor
Dois estudos científicos demonstraram que níveis altos de magnésio tendem a aumentar os níveis de seratonina – o neurotransmissor cerebral ligado aos transtornos do humor. Deste modo, e como está intimamente associada à instabilidade do humor, a depressão poderá ser atenuada ou até curada com suplementação de magnésio[*1] e [*2].
Uma grande parte dos adultos não atinge a dose diária de magnésio recomendada (320mg/dia para as mulheres e 420mg/dia para os homens). Apesar de serem raros os episódios de toxicidade devido ao excesso de magnésio, e uma vez que o magnésio é excretado pelos rins, os indivíduos com insuficiência renal só devem consumir suplementos de magnésio debaixo da supervisão do seu médico.
Gingko biloba estimula concentração e memória
Vários estudos sobre os efeitos das folhas da planta de ginkgo biloba mostraram que pode aumentar significativamente a concentração e a memória de indíviduos saudáveis.
Num dos estudos um conjunto de jovens estudantes foi submetido a testes de concentração e memória, em duas experiências diferentes: na primeira metade dos jovens consumiu uma única dose de 120mg de ginkgo biloba; na segunda a outra metade consumiu 120mg diariamente durante 6 semanas. Os cientistas concluíram que a administração de ginkgo melhorou os resultados dos jovens estudantes nos testes de concentração e de memória [*3].
No outro estudo 20 jovens receberam 120mg, 240mg ou 360mg de extractos desta planta. Neste caso os participantes que tomaram 240mg e 360mg atingiram o máximo de concentração 2,5 horas após o consumo do suplemento. Esse efeito estava ainda presente ao fim de 6 horas [*4]. Isto é particularmente interessante para potenciar o rendimento em ambiente de trabalho ou escolar.
Benefícios das plantas rhodiosa rosea e bacopa monnieri
A rhodiosa rosea é uma planta que cresce em algumas das zonas mais frias do mundo e tem comprovadamente características que a tornam útil para o melhoramento do desempenho físico e mental. Ao reduzir a fadiga, é benéfica para aumentar a boa disposição e aleviar sintomas de depressão, como indicou um estudo [*5].
Já a bacopa monnieri tem reconhecidos benefícios ao nível fisiológico, ajudando no tratamento da epilepsia e de asma. Mas estudos de laboratório com ratos indicaram que extractos desta planta também melhoram a memória [*6], o que é particularmente útil em indivíduos de maior idade, e estimulam a actividade intelectual e cognitiva [*7].
Ginseng e creatina optimizam capacidades mentais
Uma investigação científica testou as capacidades psicomotoras de um grupo de 16 voluntários saudáveis do sexo masculino, a quem foi administrada uma dose estandardizada de ginseng coreano (100mg duas vezes por dia durante 12 semanas), e a um outro grupo similar foram dados placebos. Um efeito positivo do ginseng foi observado relativamente a algumas capacidades: atenção, processos dedutivos e aritméticos, função motora e sensorial e tempo de reacção auditiva [*8].
Relativamente à creatina, para além dos benefícios físicos reconhecidos que tem para os atletas foi recentemente comprovado que também pode estimular a inteligência. Um teste realizado com dois grupos de australianos vegetarianos verificou que a creatina deu um estímulo significante ao poder cerebral. O estudo mostrou que a creatina melhora a memória e aumenta a quantidade de energia disponível para o cérebro fazer cálculos, melhorando a habilidade mental como um todo [*9].
Benefícios da cafeína, da melatonina e dos ácidos gordos
Um curioso estúdio verificou que a cafeína reduz a quantidade de erros em que incorrem os trabalhadores nocturnos. O estudo reviu 13 estudos com porteiros, polícias, funcionários de transportadoras e outros e concluiu que os suplementos de cafeína aumentam o desempenho cognitivo. A cafeína aumenta também a concentração, a memória, a percepção sensorial, o raciocínio e a reacção[*10].
Para indivíduos com dificuldade em dormir os suplementos de melatonina podem ser a solução ideal. Isto aplica-se particularmente aos indivíduos que pratiquem desporto ou façam musculação, uma vez que é durante a noite que são produzidas hormonas importantes para o crescimento muscular, como a testosterona e a hormona de crescimento. Um estudo verificou que as pessoas que se suplementam com melatonina não só dormem melhor como têm maior concentração de dia [*11].
Noutro estudo, uma equipa de investigadores observou a evolução de quatro crianças com excesso de peso, a quem foram administrados suplementos de EPA, um ácido gordo da cadeia ómega 3. Após três meses, testes laboratoriais demonstraram que existiam mais conexões e com maior densidade entre os neurónios, bem como um aumento de N-acetilaspartato no cérebro, um químico que está associado a umcrescimento das fibras nervosas. Isto traduziu-se num melhoramento da leitura, concentração e memória das crianças [*12].
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