Eis o que eu acho que é de facto uma suplementação boa para quem quer tonificar e ganhar massa muscular
Período de uso: de 03 a 06 meses após o início da rotina de treinos.
BCAA – Sigla de Branched-Chain Amino Acids – é o nome dado aos aminoácidos da cadeia ramificada, Leucina, Isoleucina e Valina. Estes aminoácidos têm um papel fundamental na recuperação das micro-lesões, processo responsável pelo crescimento muscular.
MULTIVITAMÍNICOS – São complexos vitamínicos-minerais essenciais para praticantes de musculação. A recuperação pós-treino, cuidado profilático contra lesões e fadiga estão entre os benefícios. Entre estas vitaminas e minerais estão: cálcio, cobre, magnésio, fósforo, potássio, tiamina, zinco, ferro, niacina, riboflavona, sódio, ácido fólico, vitamina A, vitamina B12, vitamina B6, vitamina C, vitamina D, vitamina E, ácido pantotênico.
CREATINA – Assim como o BCAA, trata-se da junção de aminoácidos – Arginina, Glicina e Metionina. Promove o ganho de força, massa muscular e liberação de energia. As com níveis maiores de alcalinidade são preferíveis, pois promovem menos retenção hídrica.
Período de uso: de 07 a 18 meses
WHEY PROTEIN – As proteínas são compostos orgânicos formados pelo encadeamento de aminoácidos e são essenciais para a construção de fibras musculares. A Whey Protein (Proteína do Soro do Leite) tem um alto valor biológico, ou seja, as moléculas desta proteína são melhores metabolizadas pelo corpo.
MALTODEXTRINA / DEXTROSE /– Os açúcares são parte integrante das células, que por sua vez, são os compostos orgânicos responsáveis pela estrutura de todos os tecidos do corpo, inclusive musculares. O consumo destes açúcares é uma forma eficaz de aumentar os níveis de energia (ATP) juntamente com as células musculares, melhorar a performance muscular e ajudar na recuperação após exercícios intensos.
Suplementação Avançada
Período de uso: de 19 meses em diante.
Utilizam-se os itens da suplementação básica, intermediária e mais:
PRÉ-TREINOS – Compostos que auxiliam nos treinos intensos proporcionando força e resistência. Ex.: ASSAULT, POWER JACK 3D.
TEST-BOOSTERS – Percursores naturais de testosterona. Ex.: T-UP, BULLET PROOF, TRIAZOL, BSN HIPER FX, FREAK TEST.
Todos nós temos diferentes objectivos de vida e como tal, todos nós temos objectivos diferentes em termos de corpo.
Este post serve para aqueles que apenas pretendem crescer e tonificar, não é , de todo, para perder peso.
Espero ter-vos ajudado
Saudações Desportivas,
Fonte: Musculação Total
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