A passada década foi generosa para a vitamina D, chamada de suplemento milagroso.
Pesquisas iniciais descobriram que a vitamina D era vital para uma boa saúde a nível de ossos e era excelente para prevenir doenças como raquitismo e osteomalacia. Mais recentemente, descobriu-se que a suplementação de vitamina D oferece muitos mais benefícios para a saúde, além da saúde óssea.
O básico
A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura (tecnicamente, é um hormônio), conhecido por seus efeitos sobre o osso e no metabolismo do cálcio. Se tem alguma deficiência em vitamina D, a mesma irá trazer os seus níveis de volta ao normal e consequentemente irá haver um melhoramento no desempenho atlético.
Uma pesquisa observou que pessoas com baixos níveis de vitamina D (menos de 50 mg / dl) notaram benefícios na actividade física após toma da vitamina. Indivíduos sedentários podem melhorar o seu desporto com uma dose diária de 4.000 UI de vitamina D, combinado com um bom treino de resistência.
Regras de Dosagem
Qual é o valor suficiente? Pesquisadores indicaram que a dose de 4,000IU é o suficiente para uma melhoria na força de pessoas sedentárias, mas no entanto não indicaram, que por exemplo, 2,000 IU sejam menos eficaz. Além disso, porque os níveis de vitamina D não são reduzidos pelo exercício físico, pensa-se que esta dose aplica-se a ambos os atletas, bem como as pessoas sedentárias.
Uma dose de 2.000 UI deve ser visto como uma dose suplementar “ideal”, já que a dose diária total ideal (a partir de alimentos e suplementos) está entre 2.000 UI e 4.000 UI. Enquanto doses ligeiramente mais elevadas do que 4.000 UI não são, por qualquer meio, nocivos à saúde nem a performance – doses muito mais elevadas são prescritos para aqueles que tenham deficiência de vitamina – evidência preliminar sugere que pode ser um pouco pró-adipogênica (promove armazenamento de gordura) em mulheres (não existem estudos nos homens, mas pensa-se que também é aplicado a eles) ainda não confere tanto benefícios adicionais relativos ao intervalo de 2.000-4.000 UI. Esta dose foi verificado a ser muito seguro, proporcionando uma variedade de benefícios à saúde.
Dosar ou não Dosar
É a vitamina D um suplemento milagroso? Não necessariamente, mas atletas com níveis deficientes , irão beneficiar imensamente.
Niveis baixos desta vitamina, irá aumentar o risco de doenças e facturas aos atletas.
Booster de testosterona?
A vitamina D foi indicado por muitos em aumentar o nosso nível de testosterona mas infelizmente, a mesma só aumenta,em pessoas que tenham um nível baixo de vitamina D. Por isso, se não for esse o caso,não lhe irá aumentar o seu nível de testosterona.
Qual a melhor D?
o que deveria tomar? Um estudo na Universidade de Creighton, reportou que a vitamina D3 é 90% mais potente para aumentar os níveis do que a vitamina D2.
Aonde comprar?
Poderão encontrar aqui
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