Melhor forma para perder gordura

Olá a todos e a todas,
Como todos nós sabemos, por volta deste mês, começa a correria para os ginásios, para conseguirmos ficar em forma para o Verão.
Ora bem, antes de começar a dizer o que tenho que a dizer, deixem-me indicar que, o nosso corpo terá que ser treinado um ano inteiro, para que tenhamos resultados e não somente um ou dois meses antes do Verão, mas sendo profissional como sou, fazemos o nosso melhor explicar aos nossos sócios como poderão perder mais rapidamente a gordura desejada.
Baseando em estudos recentes podemos dizer que para perder gordura rapidamente, temos que aliar três tipos de treinos:
Treino de Força ( e não, as senhoras não vão ficar enormes cheias de músculos);
Treino de Resistência Metabólica (MRT);
Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)
Obviamente que estamos apenas a falar de treinos, porque o factor numero 1 de perda de gordura é, sem dúvida nenhuma a nutrição.
Agora vamos esmiuçar os tipos de treino:

Treino de Força
O treino de força é aquele tipo de treino em que conquiste levantar peso de forma adequada e/ou com o próprio peso do corpo.
Este tipo de treino é um treino efectuado em circuito com pouco tempo de descanso entre séries.

Treino HIIT (Treino de alta intensidade)
é o tipo de treino que alterna períodos de tempos em que efectuados sprints em alta intensidade e períodos de recuperação com pouca intensidade.
Com este tipo de treino, não só provemos a perda de massa gorda, mas como o ganho de massa muscular e uma melhor performance a nível de saúde cardiovascular.
Este tipo de treino é muito mais benefício do que ficarmos meia hora numa passadeira a “pastar”.
Este treino é excelente, porque existe um ganho de tecido muscular, e como já deveriam saber, quanto mais músculo tivermos no nosso corpo, mais gordura gastamos (o músculo faz com que se queime mais gordura – cerca de 70 vezes mais-, do que a gordura.
ou seja, quanto mais músculos tivermos, mais alta é a nossa taxa metabólica de repouso e mais gordura iremos queimar.

EPOC
O EPOC é o consumo adicional de oxigénio que acontece após a realização de exercício e pode ser entendido mais facilmente como o débito de oxigénio, isto é, a quantidade de oxigénio que necessitamos para repor as reservas de energia Ou seja, quando maior for a intensidade do nosso treino, mais EPOC iremos ter e mais calorias iremos gastar durante o nosso repouso.
As calorias que gastamos durante o treino, não chega nem de perto,  as calorias que iremos gastar durante o nosso descanso.
Sim é bem verdade. Nós poderemos gastar muito mais gordura enquanto estamos a dormir ou a trabalhar, depois do exercício físico. O melhor é que poderemos gastar calorias entre 6 a 48h depois de um treino intensivo =)
Esqueça as horas infinitas na passadeira  e toca a treinar com intensidade para elevar o vosso EPOC =)
Treino com Intensidade e não horas infinitas
Saudações Desportivas,