Uma das coisas que mais vejo no meu dia-a-dia de idas ao ginásio são problemas de postura na execução de exercícios, quer nas máquinas quer com pesos livres, quer em treino funcional.
Na execução dos exercícios eu destacaria 3 tipos fundamentais de problemas:
- Pessoas que vêm vídeos na internet e que depois tentam replicar os exercícios no ginásio (sem encontrarem apoio para a execução dos mesmos e acima de tudo sem saber se os mesmos são adequados à sua condição física e/ou eventuais problemas de saúde existentes) ;
- Excesso de carga na execução dos exercícios;
- Explicações e acompanhamento incorretos por parte dos monitores do ginásio que muitas vezes estão distraídos a falar com os sócios do que analisar a execução dos exercícios por parte dos mesmos;
Contudo, não se julgue que o problema de postura se cinge às maquinas de pesos !
Eu diria que os primeiros problemas começam logo nos exercícios funcionais e por isso mesmo é que importa, em primeiro lugar , executar um determinado exercício sem pesos, até que se atinja a postura correta.
Quanto ao excesso de carga nos exercícios com peso , penso que se tratam de problemas de total desconhecimento e/ou problemas de Ego…
A execução de exercícios com cargas exageradas traduz-se em 2 consequências:
- Figuras um pouco ridículas (pessoas a agacharem 30º-40º , movimentos concêntricos e excêntricos de baixíssima amplitude, etc…)
- Aumento muito substancial do risco de lesões !
Pode-se visualizar nas seguintes imagens exemplos de problemas de postura na execução de vários tipos de exercícios.
[i]
Como calculam , é extremamente fácil lesionarmos a coluna, ancas , joelhos e tendões com a adopção de posturas incorretas.
A postura deve ser sempre a nossa principal preocupação, mesmo no dia a dia (quando andamos, quando conduzimos, quando estamos sentados, etc).
Por isso nunca se esqueçam:
Força nos abdominais para facilitar a nossa postura ! Caso contrário vamos dobrando, dobrando , até que um dia……..quebramos…..
[i] Fonte: http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Top-10-gym-exercises-done-incorrectly.aspx
