Se pretendes ganhar massa muscular, a proteína tem que estar incluída na tua dieta
A proteína é o nosso principal nutriente. Elas são usadas na construção e reparação dos músculos e tecidos diversos do corpo.
Especialistas recomendam que praticantes de musculação que tenham o objectivo de alcançar a hipertrofia muscular (ganho de massa), devem ingerir de 2 a 3g de proteína por kg de peso do corpo.
Ou seja, se você pesa 70kg deve ingerir 140 a 210g de proteínas por dia para ganhar massa muscular.
Para cumprir esse objetivo é essencial escolher boas fontes desse nutriente.
As principais são:
Carnes Magras
Ovos
Peixe
Frango
Peru
Lacticínios com baixo teor de gordura (leite, queijo…)
Whey Protein
O Whey Protein é um suplemento muito recomendado pois nele você encontra uma proteína mais concentrada do que nos alimentos.
Para consumir 25g de proteína você precisa comer 100g de frango aproximadamente. Enquanto que com 35g de Whey você chega na mesma quantidade.
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