Existem vários alimentos que conseguem fornecer energias necessária para o nosso corpo e ainda dar aquele “look” de barriguinha lisa…
Obviamente que tudo em demasia é mau mas no entanto consumindo com moderação e sabendo as macros necessárias para si (pode entrar em contacto connosco que iremos ajudar ) conseguira atingir um nível nunca antes conseguido.
Abaixo iremos descrever alguns alimentos que são ricos em fibra, baixo em calorias e algumas gorduras essências para a queima de gordura e recuperação dos músculos, como é o caso do azeite ou do abacate.
Prontos para começar? Vamos lá então…
- Amêndoas
Com uma enorme quantidade de fibra e proteína e ainda magnésio ( essencial para construir e manter fibras musculares) as amêndoas são um óptimo snack para todos.
- Vinagre de Maçã
Estabiliza os níveis de açúcares no sangue o que por sua vez consegue estabilizar o desejo de comer alimentos maus;
- Alcachofra
Contém uma enorme lista de vitaminas e são óptimas para melhorar o nosso sistema digestivo;
- Espargos
Alimentos que é baixo em calorias e rico em proteína;
- Abacate
Com gorduras monosaturadas o abacate provoca um aumento de gordura abdominal;
- Banana
Com uma má reputação devido as suas calorias, a banana é um alimento rico em fibra e em potássio o que é essencial para o nosso sistema digestivo reduzindo o efeito “inchaço”.
- Pimentos
Ricos em fibra e baixo em calorias;
- Pimenta preta
Estudos indicam que este tipo de pimenta impede que seja formado novas células gordas;
- Mirtilos
Ricos em fibras são óptimos snacks para impedir a “gula”;
- Brócolos
Baixo em caloria, ricos em fibra e sem gordura;
- Cenouras
Boa fonte de fibras, provocando uma saciedade duradoura;
- Aípo
Eis um alimento que não tem grande reputação mas que é essencial para uma boa dieta.
Rico em electrólito que ajuda a remover toxinas do nosso corpo, o aipo é um excelente snack para o dia a dia;
- Sementes de Chia
Ricos em termos nutricionais estas sementes são absorvidas pela agua e conseguem expandir ficando o nosso estômago saciado virtualmente =P
- Malaguetas
Estimula o nosso metabolismo provocando uma perda de gordura mais elevada.
- Canela
Especiaria que estimula o nosso metabolismo em prole da redução da gordura;
- Óleo de Coco
Estudos indicam que 1 colher de óleo de coco ajuda a reduzir o perímetro da gordura abdominal;
- Pepino
Rico em hidratos de carbono complexos o pepino é óptimo para satisfação de apetite;
- Ovos
Ricos em proteína e amino ácidos;
- Alho
Termogénico (acelera o metabolismo)
- Gengibre
Este alimento serve para limpeza do sistema digestivo e diminuição de inchaço;
- Maça Verde
Excelentes como snacks, as maçãs dão saciedade durante o dia inteiro;
- Toranja
A acidez desta fruta faz com que a sua digestão demore mais tempo provocando assim mais saciedade;
- Iogurte Grego
Os probióticos deste super alimento consegue impedir o inchaço da barriga;
- Chá verde
O chá verde consegue “provocar” a libertação de energia das células gordas;
- Couve
Ricos em fibras o que provoca saciedade;
- Kiwi
Rico em proteína (sim em proteína)
- Limões
Ajuda na digestão e limpeza do nosso sistema;
- Lentilhas
O amido deste alimento não é transformado em açucares durante a digestão como os outros hidratos de carbono. Óptimo snack;
- Aveia
Ricos em hidratos de carbono complexos e ricos em fibras;
- Azeite
As gorduras monosaturadas ajuda a promover a perda da gordura abdominal;
- Papaia
Contém uma enzima especial que ajuda a síntese proteica;
- Pêssego
Ajuda na limpeza do nosso sistema;
- Pera
Diurético e rico em pectina que ajuda na aceleração da digestão e ajuda na saciedade;
- Pistácios
Estes frutos secos são ricos em fibras e contém gorduras saudáveis que ajuda na queima da gordura abdominal;
- Sementes de Abóboras
Ajuda na saciedade e são óptimos snacks;
- Quinoa
Rico em proteína e em fibras;
- Salmão
Rico em ómega 3 que ajuda a promover a perda de gordura e ajuda na eficiência do nosso metabolismo;
- Sardinhas
Ricos em Ómega 3;
- Espinafres
Ricos em fibras que impede o inchaço;
- Morangos
Ricos em fibras e excelentes antioxidantes.
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