Para onde vai a gordura depois de perdermos a mesma?
Pelo suor, pensam muitos…
mas será assim mesmo?
Como muitos de vocês, existem muitas pessoas que não sabem como é que a nossa gordura sai do nosso corpo, incluindo alguns dos meus colegas.
Sendo assim vamos lá esclarecer…
Foi efectuado um estudo pela UNSW Science em Austrália Sidney que indica exactamente para onde vai a gordura que perdemos no nosso corpo.
TODAS TEORIAS ACERCA DE TRANSFORMAÇÃO A GORDURA EM ENERGIA ESTÃO ERRADAS, indica o estudo. A gordura vai simplesmente para o ar!
É verdade, pelos vistos as gorduras evaporam-se no ar.
Esmiuçando
O estudo publicado revela que em 10kg de gordura perdida 8,5kg são transformados em dióxido de carbono, cujo mesmo é expirado fora do nosso corpo.
O restante 1.6kg é transformado em água que é depois expelido pela urina, suor e outros fluídos corporais.
Sendo assim o principal órgão que expele a gordura são os nossos pulmões por isso toca a tratar bem deles.
Mas não comecem já a respirar fundo e a mandarem gafanhotos para o ar tipo desalmados porque não é dessa maneira que irão perder gordura.
Primeiro temos que fazer o exercício físico para quebrar a célula gorda para depois mandar esse maldito carbono cá para fora.
Por isso toca a respirar =P
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Fonte
http://www.bmj.com/content/349/bmj.g7257
References
Hirsch J, Farquhar JW, Ahrens EH, Jr, Peterson ML, Stoffel W. Studies of adipose tissue in man. A microtechnic for sampling and analysis. Am J Clin Nutr1960;8:499-511.
Hodson L, Skeaff CM, Fielding BA. Fatty acid composition of adipose tissue and blood in humans and its use as a biomarker of dietary intake. Prog Lipid Res2008;47:348-80.
Lifson N, Gordon GB, Visscher MB, Nier AO. The fate of utilized molecular oxygen and the source of the oxygen of respiratory carbon dioxide, studied with the aid of heavy oxygen. J Biol Chem1949;180:803-11
Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett DR, Jr, Tudor-Locke C, et al. 2011 Compendium of physical activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc2011;43:1575-81
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A minha mudança |
Isso atingiu-me… mas não iria vencer-me…
Venci uma etapa e iria conseguir mostrar ao mundo que eu conseguiria ser o que sempre ambicionei ser…
Um jovem saudável e equilibradamente bem.
Comecei a praticar natação e musculação…
Novos desportos, novas motivações.
Agora estava no bom caminho, agora estava a emagrecer saudavelmente…
O meu corpo floresceu para uma realidade que nunca antes tinha encontrado…
Estava forte, elegante e pela primeira vez na minha vida, vi que as pessoas olhavam para mim, não como motivo de gozo, mas de admiração e orgulho…
Novamente sentia-me bem… Novamente sabia que era este o percurso que eu queria seguir, mas no entanto não era o suficiente…
No meu passado, só queria alguém que compreende-se e que me estendesse a mão e dissesse ” Eu estou aqui, eu compreendo-te, eu vou ajudar-te”…
Mas ninguém aparecia e simplesmente ficava a olhar para o vazio e comia comia comia…
Estava mudado, estava bem fisicamente, mas moralmente faltava-me algo…
Queria ajudar.
Queria ajudar a comunidade que eu estava inserido, a comunidade de obeso e ex obesos….
Não somente por palavras mas por actos….
Comecei a tirar um curso de Instructor de Fitness e de Cardio e Musculação para que aprendesse ainda mais a desenvolver o meu corpo e ensinar todos aqueles que querem ser ajudados e agora tenho o curso de Personal Training para que o conhecimento fosse ainda mais profundo
Foi uma mais-valia para mim e para todos aqueles que eu pretendida ajudar e seguem-me.
Agora vocês perguntam “seguem?”
Sim seguem…
Fiz um blog (http://eduino.blogspot.pt/) que agora é http://www.menospeso.pt e uma página de facebook (https://www.facebook.com/Adoro.Desporto) que agora é http://www.facebook.com/peso.menos aonde transmito todo o conhecimento que adquiri para que a minha população tivesse armas para combater o flagelo que é a obesidade…
E agora tenho um grupo que é muito dinâmico (https://www.facebook.com/groups/946717532039719/) onde existe uma troca de ideias bastante elevada
Ali tento ajudar em tudo o que possa.
Psicologicamente, fisicamente eu estou cá para ajudar
Esta é a minha comunidade, e vocês são os meus guerreiros.
Faço de tudo para os ajudar inclusive prejudicando a mim mesmo em tempo com a minha própria família…
E faço isso porquê?
Porque em tempos precisei e ninguém veio ao meu auxílio…
Eu compreendo, eu sinto, eu sei como dar a volta…
Eu estou aqui, eu vou lutar ao vosso lado..
Separados somos fortes, juntos somos invencíveis…
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Saudações Desportivas,
Vitamina C
Meu caros e caras atletas,
Como sabem vivemos momentos angustiantes por causa do vírus que entrou na nossa casa sem qualquer tipo de permissão nem convite.
Para que estejamos seguros, sabemos que temos que estar em casa protegidos e confinados e quando isso não é possível , usar sempre uma máscara e evitar aglomerados entre outros.
Ora tentando ajudar um pouco mais, pesquisei e informei-me junto a fontes credíveis (médicos, enfermeiros e farmacêuticos) , o que mais poderíamos fazer para que a nossa proteção fosse ainda maior e melhor e todos indicaram algo que para muitos passa despercebidos, Vitamina C.
Pelo que me indicaram, a vitamina C, está a ser estudada ( já existem 30 estudos científicos) como uma maneira de imunidade e de proteção.
Não me vou alagar mais em termos científicos, porque nem tenho o “Know-How” nem tenho os estudo para esclarecer melhor, mas seguindo o que me foi dito decidi fazer uma lista dos melhores alimentos com Vitamina C.
Espero que vós ajude
Salsa 220 mg / 100 g
Agrião 100mg
Couve-de-bruxelas 115 mg / 100 g
Couve-portuguesa ou penca 90 mg / 100 g
Pimentos Cru 90 mg / 100 g
Grelos de nabo Cru 🧅84 mg / 100 g
Agriões Cru 🥬 77 mg / 100 g
Couve-flor 🥬 73 mg / 100 g
Kiwi 🥝 72 mg / 100 g
Papaia e Manga 🥭 68 mg / 100 g
Couve-lombarda 🥬 67 mg / 100 g
Coentros 🥬 63 mg / 100 g
Couve-roxa 🥬 57 mg / 100 g
Rúcula 🥗 123mg
Laranja 🍊 57 mg / 100 g
Limão 🍋 55 mg / 100 g
Castanha 🌰 51 mg / 100 g
Caju 🥜 95mg / 100g
Morango 🍓 47 mg / 100 g
Toranja 🍊 2 Unidades 43 mg / 100 g
Tomate 🍅 2 Unidade 90mg
Brócolos Cru 🥦 41 mg / 100 g
Espinafres Cru 🥬 35 mg / 100 g
Clementina 🍊 40 mg / 100 g
Nectarina 🍊 37 mg / 100 g
Melão 🍈 105mg / 100g
Saudações Desportivas.
TRIO HomeWork
WARM UP
Saltar a Corda
Séries: 1m x3
Descanso: 20s
Jumping Jack
Séries: 45s x3
Descanso 20s
1 Bloco
Séries: 45s
Repetições: 3x
Descanso: 20s
Squats and Row
(não é necessário bandas elásticas)
Prancha Alta com Levantamento Alternado Braço e Pernas
DeadLift
Segundo Bloco
Séries: 45s
Repetições: 3x
Descanso: 20s
Lagarta
Flexões Inclinadas
Flexões Negativas
Terceiro Bloco
Séries: 45s
Repetições: 3x
Descanso: 20s
Squats
Lunges
Jump Squat
Quarto Bloco
Séries: 20x
Repetições: 3x
Abdominal Molas
Sit-Ups Borboleta
Para Iniciantes e Intermédio
Séries 10
Repetições 10
Descanso Entre Repetições 10s
Como Fazer
Fazer 10 Repetições de Squats
Descansar 10s
Fazer 10 Repetições de Squat Jacks
Descansar 10s
Fazer 10 Repetições de Pushups
Repetir mais 10x
Hoje em dia, com a pandemia atual, é necessário estar em casa.
Sendo cidadãos conscientes e sendo “agentes da saúde” é nosso dever ficar em casa para que o vírus não se propague e não afete aqueles que tem uma menor imunidade, como por exemplo, as pessoas mais idosas. Cabe a nós, os mais jovens, proteger aqueles que muito já fizeram por nós e que nos protegeram quando eramos mais novos.
Sim temos que ficar em casa e temos que trabalhar (alguns) em casa, mas como? Como vai ser?
Para muitos(as) ficar em casa a trabalhar até era algo que sempre ansiavam, mas que era uma utopia que jamais seria realizada, mas agora, essa “utopia” é uma realidade.
Mas será que era aquilo que idealizavam?
Acredito que muitos pensavam que trabalhar em casa seria muito mais fácil e ideal para as suas conveniências, mas será que pensam de igual forma depois de 1 mês de quarentena?
Evitar filas de trânsito, estarmos sempre apressados, conflitos entre outros são aspetos que agora ficam para trás.
Hoje ficamos em casa em vez de irmos para o trânsito, trabalhamos com o nosso portátil, estamos no nosso ambiente e estamos com a nossa família.
Parece um sonho, certo?
Mas será que pensam de igual forma agora que passou um mês de quarentema?
Não sentem falta daquela rotina em que preparamos tudo no dia anterior para não chegarmos tarde ao trabalho?
Preparar o pequeno almoço e arrancar rápido para não apanhar transito?
Falar com os vossos colegas cara-a-cara 10m antes de irem para a vossa secretária? Abrir o pc e verificar os vários emails recebidos?
Têm saudades? Sim? Sabem porquê?
Uma rotina diária, que é construída durante anos, e torna-se numa estrutura vital para a nossa performance intelectual como para o nosso bem-estar a nível físico e psicológico.
São rituais que nos ajudam a controlar, a nível cerebral, a nossa ansiedade, o nosso stress, a nossa sensibilidade em falhar perante uma sociedade cada vez mais exigente.
Mas agora tudo mudou.
Agora estamos em casa e os rituais que erguemos e construímos durante anos e anos tornam-se inúteis.
Mas era o que queríamos não era? Aquele sonho e aquela utopia maravilhosa que tínhamos agora tornou-se uma realidade devido a uma calamidade mundial.
Mas se calhar não era bem o que tínhamos em mente, certo?
Trabalhar de casa não é de facto o que esperávamos.
E. Porquê?
Primeiro temos o fator CASA…
Casa?
Sim o fator casa é muito importante!
Porquê?
Porque simplesmente identificamos a nossa casa como aquele sítio onde podemos chegar tirar o nosso fato, tirar os nossos sapatos e simplesmente relaxar, mas agora a nossa casa tornou-se no nosso “escritório”, é o que anteriormente era o nosso local de repouso tornou-se no nosso local de trabalho e isso leva com que o nosso cérebro provoque um “trigger” ou um estímulo de ação e não de descanso.
Em segundo lugar fomos abruptamente colocados em casa, ou seja, os rituais que deveríamos ter construído para termos um sentido de conforto e segurança não foram criados e são inexistentes.
Mas trabalhar em casa tem outras desvantagens, como por exemplo:
1. Trabalhamos muito mais;
Já reparam, por vezes, as horas e horas que estamos a trabalhar a frente de um portátil ou pc sem nós apercebemos? Aconselho vivamente a colocarem um temporizador ou simplesmente repararem nas horas que começam a trabalhar e nas horas que “saem” do trabalho.
2. Não termos aquelas pequenas pausas de convívio (falar com pessoas e não navegar pela web ou ver Netflix) necessários para interagir, para estimular e mesmo para descansar o nosso cérebro;
3. Quando estamos completamente absorvidos e estamos no pique da produtividade e de repente somos distraídos (filhos, esposa etc) e a nossa concentração é quebrada;
4. Estarmos a frente do computador e irmos a cozinha buscar algo para comer constantemente;
Nós não fomos concebidos para este tipo de vida!!!!
É necessário ROTINAS e é com isso que vós iremos ajudar.
TERMOS ROTINAS é IMPORTANTE!
FAZER EXERCÍCIO é IMPORTANTE!
FAZER MEDITAÇÃO é IMPORTANTE!
ALONGAR é IMPORTANTE!
ROTINAS
Porque deveremos fazer rotina? Bem como já explicado as rotinas são criadas para a nossa segurança a nível intelectual a nível emocional e para o nosso bem-estar físico. Não podemos aconselhar o que têm que fazer, porque cada caso é um caso, mas podemos aconselhar-vos a que organizem um mapa de fazeres para que tudo decorra na maneira mais agendada possível.
EXERCÍCIO
Está mais que comprovado que fazer exercício físico “desperta” o nosso corpo tornando-o mais atento (físico e mental) mais saudável e mais produtivo.
Para isso 30m de de treinos moderado é o suficiente.
No nosso site têm alguns planos de treino que vós irá ajudar mas no entanto deixo-vos uma foto com alguns exercícios que poderão fazer em casa.
Se não quiserem algo generalista poderão sempre contactar-nos por mensagem privada e iremos ajudar-vos.
MEDITAÇÃO
Meditar faz com que o nosso corpo sinta uma calma que nunca poderíamos usufruir dentro de um escritório.
Porquê?
Bem ,no meu ver, acho que seria difícil irem ao Youtube, colocar uma música de meditação e meditar com todos colegas a visualizar.. Com certeza que não seria muito relaxante.
Meditar é , no meu ver, algo que irá ajudar a relaxar a vossa mente e consequentemente, depois de um bom descanso, voltarem a ser produtivos no vosso trabalho.
E quanto tempo deverão fazer?
No meu ver 5m é o mínimo desejável, mas se puderem 30m seria o ideal.
ALONGAR
Quantos é que não ficam frente do computador horas e horas a trabalhar sem se levantar?
Acredito que muitos de nós….
Alongar é essencial para o vosso corpo e deverão fazer em hora a hora.
Não precisam de alongar durante muito tempo! Novamente 5m é o necessário.
Abaixo mostramos alguns exercícios que poderão fazer durante o vosso período laboral:
Trabalhar em casa pode ser complicado, mas no entanto, poderemos construir as nossas próprias rotinas no lar e tornar esta pandemia em algo que nos irá fortalecer tanto a nível mental como a nível físico…
Outras Dicas importantes:
Bebam água porque muitas das vezes esquecemos, comam saudavelmente porque muitas das vezes não o fazemos, durmam o suficiente e não fiquem acordados até tarde ver Netflix e tentem fazer vídeos chamadas com as pessoas que mais gostam.
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Um dos mais completos exercícios que poderemos fazer em qualquer lugar e em qualquer altura.
Considerado o melhor exercício a nível corporal (composição dos músculos, articulações e tendões envolvidos é superior aos restantes exercícios) o agachamento tem como músculos alvos os seguintes:
1. Quadríceps femoral;
2. Glúteo médio, Glúteo máximo, Bíceps femoral (posterior da coxa vulgo gémeo);
3. Abdominal;
4. Lombar
Tem como seguintes Benefícios:
Para fazer corretamente o agachamento simples deve-se:
Lanches…
“Prof, o que posso comer para o lanche? Tem que ser algo rápido e que possa comer no escritório…”
Eis uma questão que muito dos meus alunos me colocam… O que comer para o lanche que seja nutritivo, saboroso e prático.
Hoje em dia, as pessoas estão mais conscientes do que se deve e não se deve comer mas para muitos o rápido e o prático é deveras importante.
Já se viram a comer atum ou ovos no lanche num close office?
Com certeza que os vossos colegas não irão gostar muito dessa vossa “brincadeira”.
Foi por esse motivo e outros que existe no mercado opções rápidas e práticas, mas infelizmente falta aquela característica , que no meu ver é imprescindível, o Sabor.
Os snacks da Urban Nature vieram preencher essa lacuna.
Não só são saborosos (provei o snack de Coconut Granola e adorei) como também são práticos, rápidos e baratos.
Pipocas banhadas a chocolate. Um óptimo pré treino para aqueles que adoram chocolate.
Bom para regular o intestino devido as sementes utilizadas.
Preço: 1.50€ (Podem comprar aqui)
Crocantes e saborosose são mais uma grande alternativa para um pré treino ou simplesmente saciedade.
Bom para regular o intestino devido as sementes utilizadas.
Preço: 1.50€ (Podem comprar aqui)
Deliciosos amendoins caramelizados com sementes de sésamo. Bom para saciar e matar aquela gula.
Bom para regular o intestino devido as sementes utilizadas.
Preço: 1.50€ (Podem comprar aqui)
Perfeitos para trincar ou misturar num iogurte.
Bom para regular o intestino devido as sementes utilizadas.
Preço: 1.50€ (Podem comprar aqui)
Bom alimento para pré e pós treino.
Bom para regular o intestino devido as sementes utilizadas.
Preço: 1.50€ (Podem comprar aqui)
Alimento com boas características nutricionais bons para pré e pós treino.
Bom para regular o intestino devido as sementes utilizadas.
Preço: 1.50€ (Podem comprar aqui)
Crocantes lascas de coco, tostadas, caramelizadas e finalizadas com um toque de sal.
Confesso que ainda não experimentei todos (só os Puff) os pacotes da Urban Nature mas no entanto já tive pessoas que experimentaram TODOS e adoram.
Na sexta feira passada mandei vir todos pacotes para ter uma melhor noção dos vários sabores, por isso, em breve irei fazer uma analise mais profunda dos mesmos mas tenho a certeza, pelo feedback que me deram, que irei ficar maravilhado…
e façam como eu: na 1º compra tem direito a desconto (metade) bastando para isso colocar o código #primeiracaixa.
Máxima Amplitude do movimento;
Estudo ( Bloomquist et al., 2013; McMAhon, Morse, Burden, & Winwood, 2014). ) indicou que ao efectuarmos uma amplitude máxima de um exercício, o nosso músculo irá ter um aumento em cerca de 59%, uma redução de percentual de gordura maior ( cerca de 22%) e iremos ter um ganho de força explosiva.
O invés, ou seja uma menor amplitude do movimento, provoca um crescimento na ordem dos 16%, uma redução de gordura na ordem dos 5% e menos ganhos na força explosiva.
Repetições Altas VS Repetições com Peso;
Muitos irão indicar que é necessário ter mais carga do que repetições, na minha opinião e na minha experiência, acho que a carga é apenas prejudicial.
e porquê?
Se formos uma pessoa com objectivos normais e não competitivos (cerca de 90% dos meus atletas), chega perfeitamente a alta repetição para obter falha muscular (tema para outro dia).
A alta repetição provoca um aumento tanto de resistência, força e ainda, que para mim é o mais importante, o factor “low risk of injurie” ou seja a baixa probabilidade de o atleta se lesionar.
Na minha opinião cargas excessivas provocam muitas das vezes lesões e mazelas desnecessárias mas no entanto existe população alvo para este tipo de tipologia.
Se o vosso objetivo é ganho de massa muscular e já detêm algum conhecimento acerca de técnicas e formas não vejo razão para não o fazerem.
O Aumento de Peso provoca, como indicado na foto acima, a possibilidade de ganho de massa muscular e ganho de força.
Descanso
Sem descanso não existe recuperação e sem recuperação não existe progressos..
Deixo-vos com um artigo já antigo que expressa a minha opinião neste caso (Artigo)
Técnica Correcta
Uma das primeiras coisas que eu digo aos meus atletas é
” temos que saber construir uma base solída para depois evoluir”
Em 10 anos de experiência já vi e ainda continuo a ver pessoas que tentam fazer um agachamento sem antes conseguir “dominar” a sua técnica.
Sem dominarmos a técnica o que irá acontecer, mais tarde ou mais cedo, é uma lesão corporal e como Personal Trainer temos que saber que em primeiro lugar deverá estar sempre a saúde do nosso atleta.
Objectivos
Definir bem os objectivos do nosso atleta é crucial para se ter sucesso.
Nós, professores, temos que saber ouvir o nosso atleta e tentar perceber o que ele(a) pretende para o seu futuro e tentar elaborar treinos e nutrição que vá de acordo com o que ele(a) pretenda.
No entanto é necessário demonstrar ao atleta a realidade crua e dura.
Obviamente que um Senhor com 60 anos irá ter mais dificuldade e irá demorar mais tempo em conseguir os seus objectivos mas no entanto nada é impossível.
Agora cabe a nós, personal trainer, avisar para a realidade para que não seja criadas falsas expectativas.
Movimento Concêntrico e Excêntrico
São dois movimentos importantes para o desenvolvimento muscular.
Deixo-vos com um artigo já elaborado que continua actual (Artigo)
Resumo
Confesso que em 13 anos de treino, já cometi várias erros , o que provocou algumas patologias como Hérnias, desgaste de vértebras e artrose. Na altura era só peso e mais peso e a técnica não era de todo a melhor e consequentemente mais tarde as mazelas apareceram…
E é por esse motivo que a minha prioridade é sempre a saúde. Sei que muitos dos atletas , ao obterem ajuda e assistência de um Personal Trainer, vão sempre com altas expectativas, mas cabe a nós , profissionais da área, indicar a realidade da situação.
Deveremos ter paciência, sermos constantes e acreditar que iremos ser recompensados.
O Atleta deverá ter sempre confiar no seu Personal Trainer e confiar no processo.
REDE SOCIAIS
Vamos lá falar acerca dos novos pudins da Ehrmann.
Já algum tempo que a Ehrmann está no mercado “saudável”.
Mais conhecida pelos seus iogurtes Skyr a Ehrmann lançou, sensivelmente há uns 5 meses, os seus pudins com boas vantagens nutricionais.
Poucas calorias e com um “poder” proteico nutricional, estes pudins vieram no meu ver preencher uma lacuna para os “fitness” gulosos.
Existem 4 sabores à escolha
Para mim , o mais guloso é mesmo o de chocolate, mas cada gosto é um gosto.
São extremamente cremoso e deliciosos.
preço
No meu ver, apesar de ter alguns “E” e espessantes, é um alimento bastante bom em termos nutricionais, em termos monetários e ainda em termos de sabor.
Eu consumo e todos aqui em casa gostamos.
Aprovado
Se forem como eu, o agachamento que é considerado o melhor exercício da musculação, depois de alguns reps, faz com que o vosso joelho doa.
Não, não são os únicos…
Dito isso e sabendo que o exercício é o melhor de sempre há que arranjar uma
solução plausível.
Eis algumas alternativas:
Estas são algumas alternativas plausíveis ao agachamento tradicional cuja as mesmas não irão danificar os vossos joelhos
Saudações Desportivas,
REDE SOCIAIS