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Para onde vai a gordura depois de perdermos peso?

5 years ago Artigosgordura

Para onde vai a gordura depois de perdermos a mesma?
Pelo suor, pensam muitos…
mas será assim mesmo?
Como muitos de vocês, existem muitas pessoas que não sabem como é que a nossa gordura sai do nosso corpo, incluindo alguns dos meus colegas.
Sendo assim vamos lá esclarecer…
Foi efectuado um estudo pela UNSW Science em Austrália Sidney que indica exactamente para onde vai a gordura que perdemos no nosso corpo.
TODAS TEORIAS ACERCA DE TRANSFORMAÇÃO A GORDURA EM ENERGIA ESTÃO ERRADAS, indica o estudo. A gordura vai simplesmente para o ar!
É verdade, pelos vistos as gorduras evaporam-se no ar.
Esmiuçando
O estudo publicado revela que em 10kg de gordura perdida 8,5kg são transformados em dióxido de carbono, cujo mesmo é expirado fora do nosso corpo.
O restante 1.6kg é transformado em água que é depois expelido pela urina, suor e outros fluídos corporais.
Sendo assim o principal órgão que expele a gordura são os nossos pulmões por isso toca a tratar bem deles.
Mas não comecem já a respirar fundo e a mandarem gafanhotos para o ar tipo desalmados porque não é dessa maneira que irão perder gordura.
Primeiro temos que fazer o exercício físico para quebrar a célula gorda para depois mandar esse maldito carbono cá para fora.
Por isso toca a respirar =P
fatheadchina

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 ———————————————————————————————-
Fonte
http://www.bmj.com/content/349/bmj.g7257
References
Hirsch J, Farquhar JW, Ahrens EH, Jr, Peterson ML, Stoffel W. Studies of adipose tissue in man. A microtechnic for sampling and analysis. Am J Clin Nutr1960;8:499-511.
Hodson L, Skeaff CM, Fielding BA. Fatty acid composition of adipose tissue and blood in humans and its use as a biomarker of dietary intake. Prog Lipid Res2008;47:348-80.
Lifson N, Gordon GB, Visscher MB, Nier AO. The fate of utilized molecular oxygen and the source of the oxygen of respiratory carbon dioxide, studied with the aid of heavy oxygen. J Biol Chem1949;180:803-11
Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett DR, Jr, Tudor-Locke C, et al. 2011 Compendium of physical activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc2011;43:1575-81

O meu próprio Testemunho – Eduíno Ribeiro

8 years ago 19 Comentários edu, PT, Testemunhos
A minha mudança
 
 
Deixem-me apresentar,
Meu nome é Eduíno Ribeiro e eu sou um ex-obeso…
Toda a minha vida fui obeso… Cheguei a ver o número 150 na balança…
Senti o cansaço, o sofrimento e o peso do mundo, literalmente nas minhas costas…
Isto, até aos meus 28-29 anos…
Em 2009-2010 tudo muda…
Coloquei uma banda gástrica nos meus 26 anos devido a um princípio de ataque de coração, mas de nada serviu… O corpo tinha mudado mas a mentalidade de obeso ficou cá…
Desci de quase 150kg para 120kg e ai, como tinha já referido, a mentalidade de obeso impediu-me de evoluir mais… Estagnei e até aumentei de peso…
A banda estava apertada e não me permitia ingerir comidas sólidas e em grandes quantidades e foi ai que vi a minha mentalidade de obeso a florescer dentro de mim, como um parasita a ocupar o meu corpo…
Recorria a muitos truques, como derreter chocolate e beber, comer e vomitar até a banda dar de si e comer até não conseguir mais…
Foi uma etapa muito triste e negra para mim… Senti-me como a pessoa mais inútil, mais estupida, mais incapacidade do mundo…
Um dia apanhei uma grave infeção na minha banda devido aos inúmeros erros que cometia…
Fiquei doente, febril e de cama…
Os comprimidos não passavam porque a banda estava muito apertada…
Recorri então aos meus médicos de banda gástrica e me foi dito que teria que alargar por completo a banda para que a infeção passasse…
O meu mundo desabou…
Pensei logo de imediato como poderia emagrecer sem ajuda da banda… Se mesmo com a banda engordava então com a banda voltaria a estaca zero, aos 150kgs de puro sedentarismo e preguiça…
Fui para a casa com o coração na mão, morrendo por dentro, invocando toda as ajudas possíveis e imaginárias…
Lamentava ser assim.
Uma pessoa inútil e obesa…
Chegando a casa deparo-me com a única coisa boa que tinha feito na minha vida…
a minha filha…
Chorava por dentro para que ninguém em casa repara-se no que se passava…
Gritei silenciosamente por ajuda, mas essa ajuda não vinha…
Via a calma angelical da minha filha enquanto dormia e consigo apaziguar a dor dentro de mim…
Durante 44m fico ali, espectado a olhar…
Sou envolvido numa calma penetrante que me afasta dos meus problemas, do meu sofrimento, do meu ser…
Eu e ela, ela e eu… O meu mundo ali… a dormir…
E foi nesse momento que obtive o click que nunca antes tivera…
Foi ali que decidi mudar a minha vida, sem qualquer tipo de ajuda, já que esta sempre me tinha sido negada…
A partir daquele momento tudo mudou na minha vida…  a minha mentalidade mudou devido a minha filha…
Organizei-me, planei, estudei.
A minha longa jornada começou com simples caminhadas de pouca duração e de pouca distância…
As articulações não estavam boas, apesar de sempre ser um desportista, mesmo obeso…
O tempo foi passando e o meu progresso era evidente…
As pequenas caminhadas já não faziam efeito e necessitava de algo mais.
Comecei a fazer longas caminhadas de 4, 5, 6 até 10km por dia…
Sentia-me como um novo homem, um novo ser…
Libertei-me de quase 70kgs.
Sentia-me bem mas não o suficiente… A minha dieta e o meu plano deixou-me demasiado fraco e muito pálido…
As pessoas vinham ter comigo e perguntavam-me se eu tinha cancro ou alguma doença terminal…
Sentia-me novamente em baixo e novamente via a injustiça a bater a minha porta.

Isso atingiu-me… mas não iria vencer-me…
Venci uma etapa e iria conseguir mostrar ao mundo que eu conseguiria ser o que sempre ambicionei ser…
Um jovem saudável e equilibradamente bem.
Comecei a praticar natação e musculação…
Novos desportos, novas motivações.
Agora estava no bom caminho, agora estava a emagrecer saudavelmente…
O meu corpo floresceu para uma realidade que nunca antes tinha encontrado…
Estava forte, elegante e pela primeira vez na minha vida, vi que as pessoas olhavam para mim, não como motivo de gozo, mas de admiração e orgulho…
Novamente sentia-me bem… Novamente sabia que era este o percurso que eu queria seguir, mas no entanto não era o suficiente…
No meu passado, só queria alguém que compreende-se e que me estendesse a mão e dissesse ” Eu estou aqui, eu compreendo-te, eu vou ajudar-te”…
Mas ninguém aparecia e simplesmente ficava a olhar para o vazio e comia comia comia…
Estava mudado, estava bem fisicamente, mas moralmente faltava-me algo…
Queria ajudar.
Queria ajudar a comunidade que eu estava inserido, a comunidade de obeso e ex obesos….
Não somente por palavras mas por actos….
Comecei a tirar um curso de Instructor de Fitness e de Cardio e Musculação para que aprendesse ainda mais a desenvolver o meu corpo e ensinar todos aqueles que querem ser ajudados e agora tenho o curso de Personal Training para que o conhecimento fosse ainda mais profundo
Foi uma mais-valia para mim e para todos aqueles que eu pretendida ajudar e seguem-me.
Agora vocês perguntam “seguem?”
Sim seguem…
Fiz um blog (http://eduino.blogspot.pt/) que agora é http://www.menospeso.pt e uma página de facebook (https://www.facebook.com/Adoro.Desporto) que agora é http://www.facebook.com/peso.menos aonde transmito todo o conhecimento que adquiri para que a minha população tivesse armas para combater o flagelo que é a obesidade…
E agora tenho um grupo que é muito dinâmico (https://www.facebook.com/groups/946717532039719/) onde existe uma troca de ideias bastante elevada
Ali tento ajudar em tudo o que possa.
Psicologicamente, fisicamente eu estou cá para ajudar
Esta é a minha comunidade, e vocês são os meus guerreiros.
Faço de tudo para os ajudar inclusive prejudicando a mim mesmo em tempo com a minha própria família…
E faço isso porquê?
Porque em tempos precisei e ninguém veio ao meu auxílio…
Eu compreendo, eu sinto, eu sei como dar a volta…
Eu estou aqui, eu vou lutar ao vosso lado..
Separados somos fortes, juntos somos invencíveis…

Redes Sociais MenosPeso

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PARTE II ( A CONTINUIDADE)
AS OPERAÇÕES REALIZADAS

Saudações Desportivas,

💥Prevenção COVID💥

1 day ago AlimentosCOVID-19, Vitamina C

Vitamina C

Meu caros e caras atletas,
Como sabem vivemos momentos angustiantes por causa do vírus que entrou na nossa casa sem qualquer tipo de permissão nem convite.
Para que estejamos seguros, sabemos que temos que estar em casa protegidos e confinados e quando isso não é possível , usar sempre uma máscara e evitar aglomerados entre outros.

Ora tentando ajudar um pouco mais, pesquisei e informei-me junto a fontes credíveis (médicos, enfermeiros e farmacêuticos) , o que mais poderíamos fazer para que a nossa proteção fosse ainda maior e melhor e todos indicaram algo que para muitos passa despercebidos, Vitamina C.

Pelo que me indicaram, a vitamina C, está a ser estudada ( já existem 30 estudos científicos) como uma maneira de imunidade e de proteção.
Não me vou alagar mais em termos científicos, porque nem tenho o “Know-How” nem tenho os estudo para esclarecer melhor, mas seguindo o que me foi dito decidi fazer uma lista dos melhores alimentos com Vitamina C.
Espero que vós ajude

Salsa 220 mg / 100 g
Agrião 100mg
Couve-de-bruxelas 115 mg / 100 g
Couve-portuguesa ou penca 90 mg / 100 g
Pimentos Cru 90 mg / 100 g
Grelos de nabo Cru 🧅84 mg / 100 g
Agriões Cru 🥬 77 mg / 100 g
Couve-flor 🥬 73 mg / 100 g
Kiwi 🥝 72 mg / 100 g
Papaia e Manga 🥭 68 mg / 100 g
Couve-lombarda 🥬 67 mg / 100 g
Coentros 🥬 63 mg / 100 g
Couve-roxa 🥬 57 mg / 100 g
Rúcula 🥗 123mg
Laranja 🍊 57 mg / 100 g
Limão 🍋 55 mg / 100 g
Castanha 🌰 51 mg / 100 g
Caju 🥜 95mg / 100g
Morango 🍓 47 mg / 100 g
Toranja 🍊 2 Unidades 43 mg / 100 g
Tomate 🍅 2 Unidade 90mg
Brócolos Cru 🥦 41 mg / 100 g
Espinafres Cru 🥬 35 mg / 100 g
Clementina 🍊 40 mg / 100 g
Nectarina 🍊 37 mg / 100 g
Melão 🍈 105mg / 100g

Saudações Desportivas.

Treino em casa

9 months ago dicas exercíciotreino em casa

TRIO HomeWork

WARM UP

Saltar a Corda
Séries: 1m x3
Descanso: 20s

Jumping Jack
Séries: 45s x3
Descanso 20s

  • Saltar a Corda
  • Jumping Jack

1 Bloco

Séries: 45s
Repetições: 3x
Descanso: 20s

Squats and Row
(não é necessário bandas elásticas)

Prancha Alta com Levantamento Alternado Braço e Pernas

DeadLift

Segundo Bloco

Séries: 45s
Repetições: 3x
Descanso: 20s

Lagarta

Flexões Inclinadas

Flexões Negativas

Terceiro Bloco

Séries: 45s
Repetições: 3x
Descanso: 20s

Squats

Lunges

Jump Squat

Quarto Bloco

Séries: 20x
Repetições: 3x

Abdominal Molas

Sit-Ups Borboleta

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Treino em Casa

9 months ago dicas exercíciotreino em casa

Let´s Burn

Séries 5x
Repetições 45s

Como Fazer

5 Rondas com Descanso de 20s entre cada exercício

  • Frogger 180º
  • Mountain Climbers
  • Switch Kicks
Workout #2

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Treino em Casa

9 months ago dicas exercício

Os 100

Para Iniciantes e Intermédio

Séries 10
Repetições 10
Descanso Entre Repetições 10s

Como Fazer
Fazer 10 Repetições de Squats
Descansar 10s
Fazer 10 Repetições de Squat Jacks
Descansar 10s
Fazer 10 Repetições de Pushups
Repetir mais 10x

  • Squat
Squat Jack
Flexões

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Trabalho em Casa e Agora?

9 months ago PensamentosCOVID-19, tele-trabalho

Hoje em dia, com a pandemia atual, é necessário estar em casa.
Sendo cidadãos conscientes e sendo “agentes da saúde” é nosso dever ficar em casa para que o vírus não se propague e não afete aqueles que tem uma menor imunidade, como por exemplo, as pessoas mais idosas. Cabe a nós, os mais jovens, proteger aqueles que muito já fizeram por nós e que nos protegeram quando eramos mais novos.
Sim temos que ficar em casa e temos que trabalhar (alguns) em casa, mas como? Como vai ser?

Para muitos(as) ficar em casa a trabalhar até era algo que sempre ansiavam, mas que era uma utopia que jamais seria realizada, mas agora, essa “utopia” é uma realidade.

Mas será que era aquilo que idealizavam?

Acredito que muitos pensavam que trabalhar em casa seria muito mais fácil e ideal para as suas conveniências, mas será que pensam de igual forma depois de 1 mês de quarentena?

Evitar filas de trânsito, estarmos sempre apressados, conflitos entre outros são aspetos que agora ficam para trás.

Hoje ficamos em casa em vez de irmos para o trânsito, trabalhamos com o nosso portátil, estamos no nosso ambiente e estamos com a nossa família.
Parece um sonho, certo?

Mas será que pensam de igual forma agora que passou um mês de quarentema?

Não sentem falta daquela rotina em que preparamos tudo no dia anterior para não chegarmos tarde ao trabalho?
Preparar o pequeno almoço e arrancar rápido para não apanhar transito?
Falar com os vossos colegas cara-a-cara 10m antes de irem para a vossa secretária? Abrir o pc e verificar os vários emails recebidos?

Têm saudades? Sim? Sabem porquê?

Uma rotina diária, que é construída durante anos, e torna-se numa estrutura vital para a nossa performance intelectual como para o nosso bem-estar a nível físico e psicológico.

São rituais que nos ajudam a controlar, a nível cerebral, a nossa ansiedade, o nosso stress, a nossa sensibilidade em falhar perante uma sociedade cada vez mais exigente.

Mas agora tudo mudou.
Agora estamos em casa e os rituais que erguemos e construímos durante anos e anos tornam-se inúteis.
Mas era o que queríamos não era? Aquele sonho e aquela utopia maravilhosa que tínhamos agora tornou-se uma realidade devido a uma calamidade mundial.
Mas se calhar não era bem o que tínhamos em mente, certo?
Trabalhar de casa não é de facto o que esperávamos.
E. Porquê?

Primeiro temos o fator CASA…
Casa?
Sim o fator casa é muito importante!
Porquê?
Porque simplesmente identificamos a nossa casa como aquele sítio onde podemos chegar tirar o nosso fato, tirar os nossos sapatos e simplesmente relaxar, mas agora a nossa casa tornou-se no nosso “escritório”, é o que anteriormente era o nosso local de repouso tornou-se no  nosso local de trabalho e isso leva com que o nosso cérebro provoque um “trigger” ou um estímulo de ação e não de descanso.

Em segundo lugar fomos abruptamente colocados em casa, ou seja, os rituais que deveríamos ter construído para termos um sentido de conforto e segurança não foram criados e são inexistentes. 

Mas trabalhar em casa tem outras desvantagens, como por exemplo:
1. Trabalhamos muito mais;
Já reparam, por vezes, as horas e horas que estamos a trabalhar a frente de um portátil ou pc sem nós apercebemos? Aconselho vivamente a colocarem um temporizador ou simplesmente repararem nas horas que começam a trabalhar e nas horas que “saem” do trabalho.

2. Não termos aquelas pequenas pausas de convívio (falar com pessoas e não navegar pela web ou ver Netflix) necessários para interagir, para estimular e mesmo para descansar o nosso cérebro;
 
3. Quando estamos completamente absorvidos e estamos no pique da produtividade e de repente somos distraídos (filhos, esposa etc) e a nossa concentração é quebrada;

4. Estarmos a frente do computador e irmos a cozinha buscar algo para comer constantemente;

Nós não fomos concebidos para este tipo de vida!!!!
É necessário ROTINAS e é com isso que vós iremos ajudar.

TERMOS ROTINAS é IMPORTANTE!
FAZER EXERCÍCIO é IMPORTANTE!
FAZER MEDITAÇÃO é IMPORTANTE!
ALONGAR é IMPORTANTE!

ROTINAS

Porque deveremos fazer rotina? Bem como já explicado as rotinas são criadas para a nossa segurança a nível intelectual a nível emocional e para o nosso bem-estar físico. Não podemos aconselhar o que têm que fazer, porque cada caso é um caso, mas podemos aconselhar-vos a que organizem um mapa de fazeres para que tudo decorra na maneira mais agendada possível.

EXERCÍCIO

Está mais que comprovado que fazer exercício físico “desperta” o nosso corpo tornando-o mais atento (físico e mental) mais saudável e mais produtivo.
Para isso 30m de de treinos moderado é o suficiente.

No nosso site têm alguns planos de treino que vós irá ajudar mas no entanto deixo-vos uma foto com alguns exercícios que poderão fazer em casa.

Easy at home workout ideas. Great for any 3 month workout | Month ...


Se não quiserem algo generalista poderão sempre contactar-nos por mensagem privada e iremos ajudar-vos.

MEDITAÇÃO

Meditar faz com que o nosso corpo sinta uma calma que nunca poderíamos usufruir dentro de um escritório.
Porquê?
 Bem ,no meu ver, acho que seria difícil irem ao Youtube, colocar uma música de meditação e meditar com todos colegas a visualizar.. Com certeza que não seria muito relaxante.
Meditar é , no meu ver, algo que irá ajudar a relaxar a vossa mente e consequentemente, depois de um bom descanso, voltarem a ser produtivos no vosso trabalho.
E quanto tempo deverão fazer?

No meu ver 5m é o mínimo desejável, mas se puderem 30m seria o ideal.

ALONGAR

Quantos é que não ficam frente do computador horas e horas a trabalhar sem se levantar?
Acredito que muitos de nós….

Alongar é essencial para o vosso corpo e deverão fazer em hora a hora.
Não precisam de alongar durante muito tempo! Novamente 5m é o necessário.
Abaixo mostramos alguns exercícios que poderão fazer durante o vosso período laboral:
 

Levante alongamentos dê volta escritório voltar lembre ficar olho ...
Fonte: Ministério do Desporto BR



Trabalhar em casa pode ser complicado, mas no entanto, poderemos construir as nossas próprias rotinas no lar e tornar esta pandemia em algo que nos irá fortalecer tanto a nível mental como a nível físico…

Outras Dicas importantes:
Bebam água porque muitas das vezes esquecemos, comam saudavelmente porque muitas das vezes não o fazemos, durmam o suficiente e não fiquem acordados até tarde ver Netflix e tentem fazer vídeos chamadas com as pessoas que mais gostam.

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Agachamentos Corporal

9 months ago dicas exercícioagachamento

Um dos mais completos exercícios que poderemos fazer em qualquer lugar e em qualquer altura.
Considerado o melhor exercício a nível corporal (composição dos músculos, articulações e tendões envolvidos é superior aos restantes exercícios) o agachamento tem como músculos alvos os seguintes:

1. Quadríceps femoral;

2. Glúteo médio, Glúteo máximo, Bíceps femoral (posterior da coxa vulgo gémeo);

3. Abdominal;

4. Lombar

Esta imagem tem um texto alternativo em branco, o nome da imagem é musculos-que-o-agachamento-trabalha.jpg

Tem como seguintes Benefícios:

  1. Diminuição de Gordura;
  2. Diminuição de Celulite tanto no glúteo como nas pernas;
  3. Correcção de postura;
  4. Fortalecimento do Core;
  5. Ajuda nas tarefas diárias ( ex: agachar para apanhar algo no chão);
  6. Melhora a capacidade cardiorrespiratória devido a expansão torácica;

Agachamento Corporal

Para fazer corretamente o agachamento simples deve-se:

  1. Afastar os pés a medida dos ombros;
  2. Dobrar os joelhos em 90º como se tivéssemos a sentar numa cadeira; 
  3. Costas Direitas;
  4. Estender as pernas.

Alternativa

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Snacks Saudáveis: Urban Nature

1 year ago Alimentos

Lanches…
“Prof, o que posso comer para o lanche? Tem que ser algo rápido e que possa comer no escritório…”

Eis uma questão que muito dos meus alunos me colocam… O que comer para o lanche que seja nutritivo, saboroso e prático.

Hoje em dia, as pessoas estão mais conscientes do que se deve e não se deve comer mas para muitos o rápido e o prático é deveras importante.
Já se viram a comer atum ou ovos no lanche num close office?
Com certeza que os vossos colegas não irão gostar muito dessa vossa “brincadeira”.
Foi por esse motivo e outros que existe no mercado opções rápidas e práticas, mas infelizmente falta aquela característica , que no meu ver é imprescindível, o Sabor.

Os snacks da Urban Nature vieram preencher essa lacuna.
Não só são saborosos (provei o snack de Coconut Granola e adorei) como também são práticos, rápidos e baratos.

Snacks

Pipocas banhadas a chocolate. Um óptimo pré treino para aqueles que adoram chocolate.
Bom para regular o intestino devido as sementes utilizadas.

Preço: 1.50€ (Podem comprar aqui)

Crocantes e saborosose são mais uma grande alternativa para um pré treino ou simplesmente saciedade.
Bom para regular o intestino devido as sementes utilizadas.

Preço: 1.50€ (Podem comprar aqui)

Deliciosos amendoins caramelizados com sementes de sésamo. Bom para saciar e matar aquela gula.
Bom para regular o intestino devido as sementes utilizadas.

Preço: 1.50€ (Podem comprar aqui)

Perfeitos para trincar ou misturar num iogurte.
Bom para regular o intestino devido as sementes utilizadas.

Preço: 1.50€ (Podem comprar aqui)

Bom alimento para pré e pós treino.
Bom para regular o intestino devido as sementes utilizadas.

Preço: 1.50€ (Podem comprar aqui)

Alimento com boas características nutricionais bons para pré e pós treino.
Bom para regular o intestino devido as sementes utilizadas.

Preço: 1.50€ (Podem comprar aqui)

Crocantes lascas de coco, tostadas, caramelizadas e finalizadas com um toque de sal.

Resumo

Confesso que ainda não experimentei todos (só os Puff) os pacotes da Urban Nature mas no entanto já tive pessoas que experimentaram TODOS e adoram.
Na sexta feira passada mandei vir todos pacotes para ter uma melhor noção dos vários sabores, por isso, em breve irei fazer uma analise mais profunda dos mesmos mas tenho a certeza, pelo feedback que me deram, que irei ficar maravilhado…

e façam como eu: na 1º compra tem direito a desconto (metade) bastando para isso colocar o código #primeiracaixa.

O Treino Ideal

1 year ago Artigos + Estudos

Metodologias de um Treino Ideal

Resultado de imagem para squat movement

Máxima Amplitude do movimento;
Estudo ( Bloomquist et al., 2013; McMAhon, Morse, Burden, & Winwood, 2014). ) indicou que ao efectuarmos uma amplitude máxima de um exercício, o nosso músculo irá ter um aumento em cerca de 59%, uma redução de percentual de gordura maior ( cerca de 22%) e iremos ter um ganho de força explosiva.
O invés, ou seja uma menor amplitude do movimento, provoca um crescimento na ordem dos 16%, uma redução de gordura na ordem dos 5% e menos ganhos na força explosiva.

Repetições Altas VS Repetições com Peso;

Muitos irão indicar que é necessário ter mais carga do que repetições, na minha opinião e na minha experiência, acho que a carga é apenas prejudicial.

e porquê?

Se formos uma pessoa com objectivos normais e não competitivos (cerca de 90% dos meus atletas), chega perfeitamente a alta repetição para obter falha muscular (tema para outro dia).
A alta repetição provoca um aumento tanto de resistência, força e ainda, que para mim é o mais importante, o factor “low risk of injurie” ou seja a baixa probabilidade de o atleta se lesionar.
Na minha opinião cargas excessivas provocam muitas das vezes lesões e mazelas desnecessárias mas no entanto existe população alvo para este tipo de tipologia.
Se o vosso objetivo é ganho de massa muscular e já detêm algum conhecimento acerca de técnicas e formas não vejo razão para não o fazerem.
O Aumento de Peso provoca, como indicado na foto acima, a possibilidade de ganho de massa muscular e ganho de força.

Resultado de imagem para the importance of sleeping on fitness

Descanso

Sem descanso não existe recuperação e sem recuperação não existe progressos..
Deixo-vos com um artigo já antigo que expressa a minha opinião neste caso (Artigo)

Resultado de imagem para personal trainer

Técnica Correcta

Uma das primeiras coisas que eu digo aos meus atletas é
” temos que saber construir uma base solída para depois evoluir”

Em 10 anos de experiência já vi e ainda continuo a ver pessoas que tentam fazer um agachamento sem antes conseguir “dominar” a sua técnica.
Sem dominarmos a técnica o que irá acontecer, mais tarde ou mais cedo, é uma lesão corporal e como Personal Trainer temos que saber que em primeiro lugar deverá estar sempre a saúde do nosso atleta.

Resultado de imagem para personal trainer

Objectivos

Definir bem os objectivos do nosso atleta é crucial para se ter sucesso.
Nós, professores, temos que saber ouvir o nosso atleta e tentar perceber o que ele(a) pretende para o seu futuro e tentar elaborar treinos e nutrição que vá de acordo com o que ele(a) pretenda.
No entanto é necessário demonstrar ao atleta a realidade crua e dura.
Obviamente que um Senhor com 60 anos irá ter mais dificuldade e irá demorar mais tempo em conseguir os seus objectivos mas no entanto nada é impossível.
Agora cabe a nós, personal trainer, avisar para a realidade para que não seja criadas falsas expectativas.

Resultado de imagem para Movimento Concêntrico e Excêntrico

Movimento Concêntrico e Excêntrico

São dois movimentos importantes para o desenvolvimento muscular.
Deixo-vos com um artigo já elaborado que continua actual (Artigo)

Resumo

Confesso que em 13 anos de treino, já cometi várias erros , o que provocou algumas patologias como Hérnias, desgaste de vértebras e artrose. Na altura era só peso e mais peso e a técnica não era de todo a melhor e consequentemente mais tarde as mazelas apareceram…

E é por esse motivo que a minha prioridade é sempre a saúde. Sei que muitos dos atletas , ao obterem ajuda e assistência de um Personal Trainer, vão sempre com altas expectativas, mas cabe a nós , profissionais da área, indicar a realidade da situação.
Deveremos ter paciência, sermos constantes e acreditar que iremos ser recompensados.
O Atleta deverá ter sempre confiar no seu Personal Trainer e confiar no processo.

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Pudim Ehrmann

1 year ago Alimentos

Vamos lá falar acerca dos novos pudins da Ehrmann.

Já algum tempo que a Ehrmann está no mercado “saudável”.
Mais conhecida pelos seus iogurtes Skyr a Ehrmann lançou, sensivelmente há uns 5 meses, os seus pudins com boas vantagens nutricionais.

Poucas calorias e com um “poder” proteico nutricional, estes pudins vieram no meu ver preencher uma lacuna para os “fitness” gulosos.

Existem 4 sabores à escolha

  • Chocolate
  • Baunilha
  • Caramelo
  • Chocolate & Coco
Pudding High Protein 200 grs - Ehrmann

Para mim , o mais guloso é mesmo o de chocolate, mas cada gosto é um gosto.

São extremamente cremoso e deliciosos.

Tabela Nutricional

100g

  • 81 calorias
  • 1,9gr Gordura /1,3gr Gordura Saturada
  • 6gr Hidratos de Carbono / 4,5 Açúcar
  • 10gr Proteína
  • 0,12gr Sal

Ingredientes Constituientes

preço

  • Leite magro
  • proteína de leite;
  • leite de coco, natas
  • cacau em pó magro
  • amido modificado
  • lactase
  • espessantes
  • carragenina,
  • E 466,
  • edulcorantes,
  • amoras.

Preço

Auchan: 1,49€

Resumo

No meu ver, apesar de ter alguns “E” e espessantes, é um alimento bastante bom em termos nutricionais, em termos monetários e ainda em termos de sabor.
Eu consumo e todos aqui em casa gostamos.
Aprovado

Agachamento Provocam Dores nos Joelhos?

1 year ago dicas desportivas, dicas exercício

Se forem como eu, o agachamento que é considerado o melhor exercício da musculação, depois de alguns reps, faz com que o vosso joelho doa.

Não, não são os únicos…
Dito isso e sabendo que o exercício é o melhor de sempre há que arranjar uma solução plausível.

Eis algumas alternativas:

  • Forcem os vossos calcanhares a trabalhar e não a planta ou a parte da frente do pé (imaginem que tem um prego por debaixo dos dedos.) Isso irá vós impedir que usem a parte da frente do pé);
  • Façam Agachamentos Apoiados na Caixa. Isso irá vós impedir que usem o joelho e que aja mais enfâse na parte das coxas;
Resultado de imagem para box squats
  • Façam Agachamento Sumo ou alarguem mais a vossa distância entre coxas. (Semelhante efeito ao agachamento apoiado);
Resultado de imagem para sumo squats
  • Agachamento Apoiado no Cabo ( Mesma situação do que as anteriores)

Estas são algumas alternativas plausíveis ao agachamento tradicional cuja as mesmas não irão danificar os vossos joelhos

Saudações Desportivas,

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