Cá em casa ultimamente e devido a problemas de saúde temos sido obrigados a estudar mais sobre os nossos intestinos e a sua importância.
Pode parecer um assunto leve e mal sabemos nós a importância dos intestinos na nossa saúde e no nosso dia-a-dia.
No Natal foi-me oferecido o Tudo de Bom para o meu intestino de Lene Knudsen do qual retiro algumas ideias para explicar melhor o meu ponto de vista sobre este assunto.
A conexão entre o Cérebro e os Intestinos.
Sim existe uma ligação de extrema importância para a nossa saúde. É feita pelo nervo vago (não é muito conhecido), sendo uma ramificação do nervo craniano, tendo a sua origem no tronco cerebral e liga-se a diversos órgãos como o intestino grosso, digamos que é por este nervo que o nosso Cérebro obtém todas as informações necessárias sobre o nosso funcionamento interno.
Este mesmo nervo ainda responde a pressões, tanto internas como externas, sendo um nervo do sistema nervoso parassimpático, ou seja, o sistema responsável por nos acalmar e tranquilizar.
Por exemplo quando estamos enervados, sentimos alterações na nossa digestão, temperatura ou no ritmo cardíaco e isto decorre quando o nervo vaga está a ser menos utilizado.

Figura 1. – Nervo Vago (em amarelo)

Factores como o stress, a ansiedade, preocupações levam a que haja uma diminuição do sistema nervoso parassimpático e a um aumento da actividade do sistema nervoso simpático (responsável por nos acelerar e nos deixar em alerta, actuando em contrapartida ao sistema parassimpático). Este aumento de actividade a longo prazo pode levar a uma queda do sistema imunológico, alterações no metabolismo, aumento de peso (obesidade), resistência à insulina, diabetes, hipertensão e outras doenças.
Como podemos estimular a atividade do nervo vago?
Basicamente através de uma alimentação correta e equilibrada, mas principalmente no controle de sintomas como o stress, ansiedade sendo que em muitos os casos é muito relevante o recurso a exercícios de meditação, Yoga entre outros.
Também se consegue através do exercido físico tradicional estimular esta actividade sendo que este é estimulado nos alongamentos o que ressalva a extrema importância de terminar qualquer actividade física com alongamentos.
Em resumo estimular a actividade do nervo vaga diminui os níveis de stress e a propensão para ganhar peso. Para estimular esta actividade é fundamental cuidarmos de nós próprios tanto mentalmente como fisicamente.
Tendo analisado a importância do nervo vaga e a sua concepção com os diversos órgãos dos quais o intestino grosso é necessário perceber a nossa flora intestinal e como a podemos manter saudável.
A Flora Intestinal, que muitas vezes ouvimos falar nos anúncios de iogurtes, é um conjunto milhares de organismos que vivem nos nossos intestinos, sendo que em locais como no cólon ou no intestino grosso é onde há uma maior concentração destes organismos.
Apesar de todos termos um conjunto de bactérias na nossa flora intestinal não significa que sejam todas iguais, variando de ser para ser tanto em termos de tipologia como de quantidade, tornando se numa identidade individual de cada um.
A flora intestinal tem como funções melhorar a digestão, estimular o sistema imunológico como também produzir vitaminas.
Para cuidarmos corretamente devemos recorrer a uma alimentação equilibrada (tudo passa por aqui), como também ao recurso de Probióticos.
Antes de falar sobre os Probióticos é importante referir a importância das fibras, sendo que devemos ingerir diariamente aproximadamente entre 20 a 50gr.
Cá em casa a Sarah já começou a fase de tomar probióticos para tentar equilibrar melhor a sua flora e diminuir as “crises” de dores (que ainda estão a ser investigadas). Sendo que os probióticos são suplementos alimentares, formados por diversos micro-organismos vivos e benéficos para a flora intestinal. Esse tipo de suplemento é indicado para prevenir e tratar doenças.
Em suma e consoante evoluímos no tempo por muitas descobertas que vão ocorrendo todas passam por nos alimentarmos corretamente, fazermos exercício físico e ouvirmos o nosso corpo e as suas necessidades. Sendo que atualmente já está comprovada a importância dos nossos intestinos e a sua conceção com o nosso cérebro o que nos permite verificar novas opções de tratamento tanto para obesidade como para outras doenças o que nos remete também par ao cuidado necessário em cuidarmos deste órgão.
Como sugestão comecem por pequenas etapas, quantas vezes não comemos em 5 minutos porque estamos com pressa em ir trabalhar? Ou andamos constantemente em stress ao ponto de termos dores de barriga? Voltem a usar todos os sentidos, ou seja, na altura das refeições e claro sempre que possível, perca tempo em comer devagar, em cheirar a comida (até podem jogar um jogo com os filhotes do “adivinha”), façam das refeições um momento em família e por favor sem tecnologias.
Bons treinos!
 
Referências Bibliográficas:
Pavlov, Valentin A., and Kevin J. Tracey. “The vagus nerve and the inflammatory reflex—linking immunity and metabolism.” Nature Reviews Endocrinology 8.12 (2012): 743-754.
Atlas de anatomia humana/ Patrick W. Tank, Thomas R. Gest ; tradução Alexandre Lins Werneck. – Porto Alegre ; Artmed, 2009.
Pranayama/ Swami Kuvalayananda; [tradução Roldano Giuntoli]. – São Paulos: Phorte: 2008.
Nervo vaga e a sua importância. nervo parassimpático