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Tratamento de Acupunctura

2 years ago edu, Estéticaacupuntura

Olá guerreiros tudo bem =)
Bem hoje vou vós falar acerca de uma possibilidade que nunca antes tinha pensado.
Recentemente e dentro das minhas opções de tratamentos que decidi fazer (mais tarde irei explicar todos os detalhes e vão poder acompanhar todo o meu progresso).
Resultado de imagem para Clínicas de Acupuntura Artur Morais
Conheci o Dr. Artur Morais director clínico das Clínicas de Acupuntura Artur Morais, que coordena uma equipa de profissionais de Saúde especializados em Acupunctura Clínica e Estética. Sim leram bem, estamos a falar de Acupuntura, tem sido uma descoberta pessoal muito enriquecedora e apesar de ser uma técnica muito tradicional antiga não podia estar mais actual.
Entre conversas confesso que não tinha consciência da envolvência dos tratamentos e dos inúmeros diferentes casos de sucesso com áreas de saúde tão dispares. Faz todo o sentido partilhar com vocês na nossa comunidade mais sobre este tema e quem sabe até mesmo ajudar quem precisa (comecei por mim mesmo). Posto isto, não podia estar mais contente por anunciar que vamos ter uma rubrica escrita pelo próprio Dr. Artur Morais e desde já lanço o desafio para que coloquem todas as questões que tenham é uma pessoa acessível e dedicada e só vem enriquecer esta comunidade.
Já na próxima segunda-feira dia 21 de Maio, vamos ter a primeira rúbrica, o tema será “A acupuntura estética – Corpo mais leve e tonificado”. Espero que gostem e partilhem com quem gostam e com quem se preocupam 😊
E já agora quem já experimentou? Contem tudo 😊

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De Volta…

2 years ago Pensamentos

Olá Guerreiros e Guerreiras,
Antes de mais quero pedir desculpas por andar desaparecido, mas estou de volta novamente.
Tenho estado muito activo no Instagram e aproveito para vos deixar a página para me poderem acompanhar diariamente.
No inicio de 2018 iniciei 90% como Personal Trainer no Fitness Hut do Arco de Cego e felizmente tive uma adesão muito positiva, levando-me a ficar com dificuldades em gerir o meu horário.
Até mesmo os treinos foram se perdendo, o que me valeu é que mantive as aulas o que me permitiu ir gastando calorias.
Hoje escrevo porque finalmente estou organizo e quero estar mais presente online.
Também quero aproveitar par partilhar pensamentos e ideias que me tem ocorrido nestes últimos meses. Apesar de não ter cuidado tanto de mim como pretendia cheguei a diversas conclusões, ou diria, pontos de vista.
O facto de me ter focado imenso nos meus PT’s permitiu-me ver que sou humano e apesar das expectativas serem altas em termos de performance física, não deixo de ser humano.
 A questão que mais tenho debatido é a de ser saudável, de tomar as decisões que melhorem a minha saúde.
Mantenho os meus treinos diários agora que finalmente estou organizado e aproveito para dar o máximo de mim em todas as aulas que dou.
Contudo e mesmo estando a cuidar de mim, decidi que quero, para além de me tornar mais saudável (será sempre um objetivo na minha vida), tonificar mais o meu corpo moldando, ou seja estou a definir quais os tratamentos que vou optar para ajudar a eliminar gorduras localizadas, onde a zona que pretendo tratar é os flancos atras das costas.
Apesar de já me considerar com uma certa idade, com estabilidade quer a nível pessoal como profissional, não quero deixar de cuidar de mim mesmo que sejam questões que aos olhos dos outros não são notórias.
Vou partilhando as minhas conquistas e vocês o que tem feito para se sentirem melhores?
P.S. – Pela primeira vez na minha vida tive uma das maiores dores de dentes, conclusão uma semana sem trabalhar, uma cara deformada, um moldar arrancado, o que me fez ficar umas 2 semanas perdido e sem treinar ☹ pelo menos voltei aos meus queridos treinos e isto só e fez dar mais valor a estes momentos em que me dedico a mim e claro aos meus pts 😊

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Omelete de Forno

2 years ago Receitasomolete

Ingredientes

  • 4 Ovos
  • 1 tomate (sem sementes e rijo)
  • Cebola q.b
  • 100g de Peito de Frango ou Peru
  • Queijo ralado Light (a escolha) q.b
  • Bacon em cubos (se pretender)
  • Sal Q.b
  • Especiarias qb

 
Como fazer
Misturar tudo e colocar num recipiente e colocar num forno pré aquecido.

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Tapioca : Super Alimento

3 years ago Alimentosbharsfoods, mani tapioca, tapioca

 
Nunca fui de modas e por isso algumas coisas de com certo valor nutricional até me passam ao lado…e esse foi o caso da Tapioca mas no entanto confesso que estou rendido ao seu poder.
A Tapioca é uma farinha oriunda do Brasil e provém da raiz mandioca.
Fácil digestão, sem gordura, baixo teor de sódio e livre de glúten é uma boa opção para um pré treino.
E porque pré treino? Porque apesar de não ter glúten ou gordura não deixa de ser um hidrato de carbono de alto índice glicémico.
Vantagens da Tapioca

  1. Versátil sendo que dá para fazer receitas ou doces ou salgadas com a mesma;
  2. Provoca saciedade;
  3. Proteica;
  4. Poucas Calorias;
  5. Reduz a pressão arterial devido ao elevado grau de potássio existente na mesma;
  6. Elevada quantidade de Vitamina K ( melhoramento cerebral);
  7. Rica em Ferro e em Cálcio.

Na Menospeso tivemos o prazer de ter um pacote da Mani Tapioca que é uma marca que se diferencia pela qualidade do produto devido a elaboração da mesma.
poderão ver aqui….


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L-CARNITINA: QUAL O INTERESSE DESTE SUPLEMENTO?

3 years ago Artigos, dicas desportivas, Suplementosl-carnitina

Um mito fortemente enraizado no universo dos suplementos alimentares é que a L-carnitina ajuda a “queimar” mais gordura. A carnitina é um composto que pode ser sintetizado através dos aminoácidos lisina e metionina ou obtido através da dieta (carnes vermelhas e produtos lácteos) e tem como papel o transporte de ácidos gordos (AG) de cadeia longa através das membranas mitocondriais para assim gerar energia.
Atualmente considerado um suplemento seguro para consumo humano (a maior parte dos estudos utiliza 1 a 2 g/dia), o interesse neste suplemento reside no suposto papel no metabolismo dos lípidos: ao aumentar as concentrações de carnitina muscular iríamos conseguir influenciar o transporte (e portanto a oxidação) de AG, podendo este fenómeno trazer benefícios para a performance e aumentar o consumo de oxigénio. No entanto, mesmo confirmado o seu papel de transporte, a suplementação oral com L-carnitina parece não aumentar as concentrações de carnitina muscular (mas plasmáticas sim).
Resultado de imagem para l carnitina
Estudos mais recentes apontam para que a suplementação em L-carnitina tenha um papel importante em algumas doenças cardiovasculares, ajudando as pessoas que sofrem dessas doenças a atingir maiores níveis de performance. Para além disso, um novo paradigma emergente atribui a este suplemento o papel de facilitar o processo de recuperação em resposta a estímulos hipóxicos (falta de oxigénio) com é o caso do exercício físico: a L-carnitina parece reduzir o dano químico dos tecidos por aumentar o fluxo sanguíneo durante e após o exercício; por outro lado parece ser importante na sinalização dos processos de recuperação.
Neste sentido, a L-carnitina é um suplemento com interesse tanto em populações clínicas como no processo de recuperação pós-exercício, mas não na perda de gordura corporal.

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Doces? As nossas escolhas aqui por casa

3 years ago Alimentosbrownies, clusters

Um dos “segredos” mais bem guardados aqui em casa é adoramos comer DOCES!
Não só adoro mas como comemos sem qualquer tipo de remorsos!
“mas Edu não se engorda a comer doces?”
– Claro que sim! Mas no entanto com moderação e fazer as melhores escolhas  nao só NÃO engordamos como aumentamos a nossa massa magra.
Mas como? Perguntam vocês
Vamos lá indicar então os “segredos” que temos aqui por casa:
 

  1. Chocolote Brownie
  2. Clusters

 
O Chocolate Brownie é sem dúvida nenhuma um dos melhores bolos que eu comi e isso é falar muito porque , falamos lá falar a sério, são raro as opções dadas por empresas  de suplementação que realmente fazem jus ao que publicitam.
São pequenos quadrados que conseguem encher por completo a nossa gula por chocolate
Por sua vezes os Clusters são os preferidos da minha esposa. Mais crocantes e mais “POOP” in the mouth são 4 pequenas unidades que  “estalam” enquanto comemos.
Posso indicar que são parecido a pequenas barras de cereais que parecem aquelas megas bombas caloricas que encontramos nos supermercados.
Sabem tão ou melhor do que os megas caloricos acreditem em nós.
Eis algumas fotos =)




Agora… comer com moderação! São bons, são viciantes são mega proteicos mas no entanto deveremos sempre comer com moderação.

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Delicia de Frango

3 years ago Paleo, snacksDelicias de Frango, paleo, Receita

Receita rápida e eficaz
Ingredientes
175g Polvinho de Azedo
200g Peito de Frango pré cozido
2 Ovos 
Sal q.b
Levedura q.b
Como fazer
Misturar tudo e colocar numa travessa e colocar a mesma num forno pré aquecido.
20m a 30m
Done

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O meu intestino, o teu intestino e o nosso intestino!

3 years ago Bem-Estarintestino

Cá em casa ultimamente e devido a problemas de saúde temos sido obrigados a estudar mais sobre os nossos intestinos e a sua importância.
Pode parecer um assunto leve e mal sabemos nós a importância dos intestinos na nossa saúde e no nosso dia-a-dia.
No Natal foi-me oferecido o Tudo de Bom para o meu intestino de Lene Knudsen do qual retiro algumas ideias para explicar melhor o meu ponto de vista sobre este assunto.
A conexão entre o Cérebro e os Intestinos.
Sim existe uma ligação de extrema importância para a nossa saúde. É feita pelo nervo vago (não é muito conhecido), sendo uma ramificação do nervo craniano, tendo a sua origem no tronco cerebral e liga-se a diversos órgãos como o intestino grosso, digamos que é por este nervo que o nosso Cérebro obtém todas as informações necessárias sobre o nosso funcionamento interno.
Este mesmo nervo ainda responde a pressões, tanto internas como externas, sendo um nervo do sistema nervoso parassimpático, ou seja, o sistema responsável por nos acalmar e tranquilizar.
Por exemplo quando estamos enervados, sentimos alterações na nossa digestão, temperatura ou no ritmo cardíaco e isto decorre quando o nervo vaga está a ser menos utilizado.

Figura 1. – Nervo Vago (em amarelo)

Factores como o stress, a ansiedade, preocupações levam a que haja uma diminuição do sistema nervoso parassimpático e a um aumento da actividade do sistema nervoso simpático (responsável por nos acelerar e nos deixar em alerta, actuando em contrapartida ao sistema parassimpático). Este aumento de actividade a longo prazo pode levar a uma queda do sistema imunológico, alterações no metabolismo, aumento de peso (obesidade), resistência à insulina, diabetes, hipertensão e outras doenças.
Como podemos estimular a atividade do nervo vago?
Basicamente através de uma alimentação correta e equilibrada, mas principalmente no controle de sintomas como o stress, ansiedade sendo que em muitos os casos é muito relevante o recurso a exercícios de meditação, Yoga entre outros.
Também se consegue através do exercido físico tradicional estimular esta actividade sendo que este é estimulado nos alongamentos o que ressalva a extrema importância de terminar qualquer actividade física com alongamentos.
Em resumo estimular a actividade do nervo vaga diminui os níveis de stress e a propensão para ganhar peso. Para estimular esta actividade é fundamental cuidarmos de nós próprios tanto mentalmente como fisicamente.
Tendo analisado a importância do nervo vaga e a sua concepção com os diversos órgãos dos quais o intestino grosso é necessário perceber a nossa flora intestinal e como a podemos manter saudável.
A Flora Intestinal, que muitas vezes ouvimos falar nos anúncios de iogurtes, é um conjunto milhares de organismos que vivem nos nossos intestinos, sendo que em locais como no cólon ou no intestino grosso é onde há uma maior concentração destes organismos.
Apesar de todos termos um conjunto de bactérias na nossa flora intestinal não significa que sejam todas iguais, variando de ser para ser tanto em termos de tipologia como de quantidade, tornando se numa identidade individual de cada um.
A flora intestinal tem como funções melhorar a digestão, estimular o sistema imunológico como também produzir vitaminas.
Para cuidarmos corretamente devemos recorrer a uma alimentação equilibrada (tudo passa por aqui), como também ao recurso de Probióticos.
Antes de falar sobre os Probióticos é importante referir a importância das fibras, sendo que devemos ingerir diariamente aproximadamente entre 20 a 50gr.
Cá em casa a Sarah já começou a fase de tomar probióticos para tentar equilibrar melhor a sua flora e diminuir as “crises” de dores (que ainda estão a ser investigadas). Sendo que os probióticos são suplementos alimentares, formados por diversos micro-organismos vivos e benéficos para a flora intestinal. Esse tipo de suplemento é indicado para prevenir e tratar doenças.
Em suma e consoante evoluímos no tempo por muitas descobertas que vão ocorrendo todas passam por nos alimentarmos corretamente, fazermos exercício físico e ouvirmos o nosso corpo e as suas necessidades. Sendo que atualmente já está comprovada a importância dos nossos intestinos e a sua conceção com o nosso cérebro o que nos permite verificar novas opções de tratamento tanto para obesidade como para outras doenças o que nos remete também par ao cuidado necessário em cuidarmos deste órgão.
Como sugestão comecem por pequenas etapas, quantas vezes não comemos em 5 minutos porque estamos com pressa em ir trabalhar? Ou andamos constantemente em stress ao ponto de termos dores de barriga? Voltem a usar todos os sentidos, ou seja, na altura das refeições e claro sempre que possível, perca tempo em comer devagar, em cheirar a comida (até podem jogar um jogo com os filhotes do “adivinha”), façam das refeições um momento em família e por favor sem tecnologias.
Bons treinos!
 
Referências Bibliográficas:
Pavlov, Valentin A., and Kevin J. Tracey. “The vagus nerve and the inflammatory reflex—linking immunity and metabolism.” Nature Reviews Endocrinology 8.12 (2012): 743-754.
Atlas de anatomia humana/ Patrick W. Tank, Thomas R. Gest ; tradução Alexandre Lins Werneck. – Porto Alegre ; Artmed, 2009.
Pranayama/ Swami Kuvalayananda; [tradução Roldano Giuntoli]. – São Paulos: Phorte: 2008.
Nervo vaga e a sua importância. nervo parassimpático

Época Natalícia

3 years ago Crónicas Gastronómicasceia de natal, natal

Mais do que em qualquer outra época do ano, é sempre importante relativizar as calorias no Natal. Ao fim e ao cabo, os “abusos” na consoada de 24 e durante todo o dia 25 de Dezembro não são muito diferentes dos cometidos num jantar de amigos ao final de semana. Jantares de Natal com família/amigos são razões para festejar por isso… festeje!
Na prática “o que engorda não é o que se come no Natal à Passagem de Ano, mas sim da Passagem de Ano até ao Natal”. Esta altura do ano apenas pode ser crítica quando não existe a devida compensação e quando aos quilos acumulados nestes dias se juntam todos aqueles dos anos anteriores. No final das contas, o problema começa essencialmente quando o “Natal” começa a dia 15 e acaba no dia de Reis, em Janeiro, porque para aqueles que encaram esta época como “são dois dias de desgraça e acabou”, não há grandes preocupações.
Logicamente que reduzir a quantidade de açúcar dos doces natalícios e trocar o bolo-rei por bolo-rainha serão sempre boas opções, mas melhor mesmo é aproveitar os dois dias de Natal sem grandes preocupações com a alimentação. Mesmo assim, ficam algumas sugestões exequíveis para a gestão de danos natalícios:
 

  1. Não caia na tentação de comer doces “não natalícios”. Bombons e chocolates deverão ser guardados para outras alturas do ano;
  2. Evite igualmente juntar mais calorias líquidas nestas refeições: um bom vinho é sempre bem-vindo mas acrescentar mais açúcar proveniente de sumos e refrigerantes é totalmente evitável;
  3. Se já sabe que não consegue resistir aos doces, evite os hidratos de carbono ao longo desse dia: pão e broa nem sequer devem ir para a mesa e as batatas poderão ser trocadas pela hortaliça e legumes, lembrando sempre que O AZEITE É UMA GORDURA e que UM FIO NÃO É UM RIO;
  4. Não chegue à hora da consoada com demasiada fome. Os frutos gordos são excelentes alternativas para saciar durante todo o ano, mas infelizmente só no Natal estão na moda;

Em suma, o Natal não tem ser light, tem de ser Natal!

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Antes e Depois: Pedro Miranda

3 years ago Testemunhosantes e depois

Testemunho Real de um guerreiro Menospeso

 
Antes de mais deixe-me agradecer pela sua amabilidade em dispensar o seu tempo. Não querendo ocupar muito o seu tempo gostaria então que esclarecesse as várias dúvidas dos nossos participantes na nossa comunidade de facebook.
Nome: Pedro Miranda
Idade: 34 anos
Localidade: Alverca
Formações Desportiva têm?
Não
Profissão: Metalúrgico
Local de Treino:
Ao ar livre.
Fala-nos um pouco de si.
Sou uma pessoa introvertida, não tenho muita auto-estima, contudo quando traço um objectivo não descanso enquanto não o atinjo.
O que levou a emagrecer?
O facto de ter apanhado alguns sustos a nível de tenção e pensar que tenho uma filha que tenho de a acompanhar por muitos mais anos, fez com que mudasse de mentalidade.

Quanto tempo levou a emagrecer?
 Desde julho de 2015 a julho de 2016. 1 ano
Quais são as modalidades desportivas que esta apaixonado? Porquê?
No início quando comecei a fazer algum exercício nem 100 metros conseguia correr! Comecei por fazer pequenas caminhadas com algumas voltas de bicicleta aos domingos com cerca de 15 a 20 kms. 2 meses depois as voltas de bicicleta começaram a ser maiores e as caminhadas com maior rapidez com pequenas corridas pelo meio. Entretanto o inverno chegou e fiquei um pouco receoso a andar de bicicleta e comecei a fazer somente corrida. Em janeiro de 2016 vi que ia haver uma prova de trail (ao qual não sabia bem o que era) arrisquei em participar e embora tenha sido no percurso da caminhada (14 KMS) fila em muitas das vezes a correr onde conseguia. Foi assim que me apaixonei pela corrida e pelo Trail.
No final de Fevereiro de 2016 conheci um grupo fantástico (Alverca Urban Runners) ao qual me orgulho pertencer e foi mais um motivo para continuar nesta modalidade.
O que te inspira e motiva?
Neste momento, manter o que conquistei e ajudar as pessoas a conseguir os seus objectivos na corrida e perca de peso, dando o meu caso como exemplo.
Que tipo de alimentação costuma fazer ?
Sou apologista que tudo faz parte da nossa alimentação, desde que seja com moderação.
A minha regra é comer de 3 em 3h, não saltar as refeições principais, a sopa é obrigatória ao almoço e jantar e 3 peças de fruta ao dia. Ah fritos o menos possível.
Cheat days está incluído?
Quando estava com o objetivo de perder peso, não! Hoje em dia se ingiro alguma coisa desse tipo tento compensar logo ao jantar ingerindo apenas fruta e sopa.
Suplementação desportiva é, deverás, importante, concordas?
Bem, este é um tema que gera alguma discórdia entre as pessoas. O que sei é o que leio entre fóruns, videos e experiências de pessoas. Falando por mim acho essencial tomar algo pois é complicado extrair somente da alimentação o que o nosso corpo necessita.
O que tomas habitualmente?
Glucosamina, electrolitos e géis nos treinos mais exigentes e de vez em quando um batido de proteina pós treino.
No batido não abuso devido a ter hipotiroidismo e não sei se poderá ter outras consequências.
O que poderá dizer, aos nossos fans, que pretendem levar uma vida saudável e, talvez, adotar o teu estilo de vida?
Basta acreditar em vós e pensar que se os outros conseguem, vocês também. Quando alguém vos quiser atingir com frases para desmoralizar apliquem-se mais!  A força de vontade vence tudo.


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