Olá Comunidade,Como estamos hoje? Espero que bem. Antes de começar a escrever seja o que for, só quero dizer que todos nós somos ótimos e todos nós deveremos ser Válidos… ( Já irão perceber) Hoje escrevo acerca de algo que, para mim, é importante relevar. ,Muitos atletas, numa primeira abordagem, falam comigo acerca dos seus […]
Olá Comunidade,Espero que estejam todos bem e seguros. Com a pandemia e o confinamento, o povo português, começa a sentir uma enorme pressão pelo facto de estarmos sempre em casa. Ora com a pressão começa a vir o stress e com o stress a ansiedade e com a ansiedade o nosso corpo e a nossa […]
Vitamina C Meu caros e caras atletas, Como sabem vivemos momentos angustiantes por causa do vírus que entrou na nossa casa sem qualquer tipo de permissão nem convite.Para que estejamos seguros, sabemos que temos que estar em casa protegidos e confinados e quando isso não é possível , usar sempre uma máscara e evitar aglomerados […]
TRIO HomeWork WARM UP Saltar a Corda Séries: 1m x3 Descanso: 20s Jumping Jack Séries: 45s x3Descanso 20s 1 Bloco Séries: 45sRepetições: 3xDescanso: 20s Squats and Row (não é necessário bandas elásticas) Prancha Alta com Levantamento Alternado Braço e Pernas DeadLift Segundo Bloco Séries: 45sRepetições: 3xDescanso: 20s Lagarta Flexões Inclinadas Flexões Negativas Terceiro Bloco Séries: […]
Let´s Burn Séries 5xRepetições 45s Como Fazer 5 Rondas com Descanso de 20s entre cada exercício Facebook: AquiGrupo AquiInstagram: Aqui
Os 100 Para Iniciantes e Intermédio Séries 10 Repetições 10 Descanso Entre Repetições 10s Como Fazer Fazer 10 Repetições de Squats Descansar 10s Fazer 10 Repetições de Squat Jacks Descansar 10s Fazer 10 Repetições de Pushups Repetir mais 10x Facebook: AquiGrupo AquiInstagram: Aqui
Hoje em dia, com a pandemia atual, é necessário estar em casa.Sendo cidadãos conscientes e sendo “agentes da saúde” é nosso dever ficar em casa para que o vírus não se propague e não afete aqueles que tem uma menor imunidade, como por exemplo, as pessoas mais idosas. Cabe a nós, os mais jovens, proteger […]
Um dos mais completos exercícios que poderemos fazer em qualquer lugar e em qualquer altura. Considerado o melhor exercício a nível corporal (composição dos músculos, articulações e tendões envolvidos é superior aos restantes exercícios) o agachamento tem como músculos alvos os seguintes: 1. Quadríceps femoral; 2. Glúteo médio, Glúteo máximo, Bíceps femoral (posterior da coxa […]
Lanches… “Prof, o que posso comer para o lanche? Tem que ser algo rápido e que possa comer no escritório…” Eis uma questão que muito dos meus alunos me colocam… O que comer para o lanche que seja nutritivo, saboroso e prático. Hoje em dia, as pessoas estão mais conscientes do que se deve e […]
Metodologias de um Treino Ideal Máxima Amplitude do movimento; Estudo ( Bloomquist et al., 2013; McMAhon, Morse, Burden, & Winwood, 2014). ) indicou que ao efectuarmos uma amplitude máxima de um exercício, o nosso músculo irá ter um aumento em cerca de 59%, uma redução de percentual de gordura maior ( cerca de 22%) e […]
