TRIO HomeWork WARM UP Saltar a Corda Séries: 1m x3 Descanso: 20s Jumping Jack Séries: 45s x3Descanso 20s 1 Bloco Séries: 45sRepetições: 3xDescanso: 20s Squats and Row (não é necessário bandas elásticas) Prancha Alta com Levantamento Alternado Braço e Pernas DeadLift Segundo Bloco Séries: 45sRepetições: 3xDescanso: 20s Lagarta Flexões Inclinadas Flexões Negativas Terceiro Bloco Séries: […]
Let´s Burn Séries 5xRepetições 45s Como Fazer 5 Rondas com Descanso de 20s entre cada exercício Facebook: AquiGrupo AquiInstagram: Aqui
Os 100 Para Iniciantes e Intermédio Séries 10 Repetições 10 Descanso Entre Repetições 10s Como Fazer Fazer 10 Repetições de Squats Descansar 10s Fazer 10 Repetições de Squat Jacks Descansar 10s Fazer 10 Repetições de Pushups Repetir mais 10x Facebook: AquiGrupo AquiInstagram: Aqui
Hoje em dia, com a pandemia atual, é necessário estar em casa.Sendo cidadãos conscientes e sendo “agentes da saúde” é nosso dever ficar em casa para que o vírus não se propague e não afete aqueles que tem uma menor imunidade, como por exemplo, as pessoas mais idosas. Cabe a nós, os mais jovens, proteger […]
Um dos mais completos exercícios que poderemos fazer em qualquer lugar e em qualquer altura. Considerado o melhor exercício a nível corporal (composição dos músculos, articulações e tendões envolvidos é superior aos restantes exercícios) o agachamento tem como músculos alvos os seguintes: 1. Quadríceps femoral; 2. Glúteo médio, Glúteo máximo, Bíceps femoral (posterior da coxa […]
Lanches… “Prof, o que posso comer para o lanche? Tem que ser algo rápido e que possa comer no escritório…” Eis uma questão que muito dos meus alunos me colocam… O que comer para o lanche que seja nutritivo, saboroso e prático. Hoje em dia, as pessoas estão mais conscientes do que se deve e […]
Metodologias de um Treino Ideal Máxima Amplitude do movimento; Estudo ( Bloomquist et al., 2013; McMAhon, Morse, Burden, & Winwood, 2014). ) indicou que ao efectuarmos uma amplitude máxima de um exercício, o nosso músculo irá ter um aumento em cerca de 59%, uma redução de percentual de gordura maior ( cerca de 22%) e […]
Vamos lá falar acerca dos novos pudins da Ehrmann. Já algum tempo que a Ehrmann está no mercado “saudável”.Mais conhecida pelos seus iogurtes Skyr a Ehrmann lançou, sensivelmente há uns 5 meses, os seus pudins com boas vantagens nutricionais. Poucas calorias e com um “poder” proteico nutricional, estes pudins vieram no meu ver preencher uma […]
Se forem como eu, o agachamento que é considerado o melhor exercício da musculação, depois de alguns reps, faz com que o vosso joelho doa. Não, não são os únicos… Dito isso e sabendo que o exercício é o melhor de sempre há que arranjar uma solução plausível. Eis algumas alternativas: Forcem os vossos calcanhares […]
Uma das perguntas mais frequentes dos meus atletas corredores é o porque de haver dores no tibial medial(vulgo canelas).Ora bem, antes demais quero indicar que cada caso é um caso e cada pessoa é única mas o que causa geralmente essa dor é a sobrecarga que existe pelo impacto no membro inferior.Prafreasendo um estudo Newman […]
