Plano de Treino para Alívio de Dores e Postura Lombar Repetir Plano Pelo menos duas vezes ao dia.
Repetir os exercícios: 3 vezes Descanso entre Séries: 20s Descanso entre Exercícios: 1m REPETIR
TRIO HomeWork WARM UP Saltar a Corda Séries: 1m x3 Descanso: 20s Jumping Jack Séries: 45s x3Descanso 20s 1 Bloco Séries: 45sRepetições: 3xDescanso: 20s Squats and Row (não é necessário bandas elásticas) Prancha Alta com Levantamento Alternado Braço e Pernas DeadLift Segundo Bloco Séries: 45sRepetições: 3xDescanso: 20s Lagarta Flexões Inclinadas Flexões Negativas Terceiro Bloco Séries: […]
Let´s Burn Séries 5xRepetições 45s Como Fazer 5 Rondas com Descanso de 20s entre cada exercício Facebook: AquiGrupo AquiInstagram: Aqui
Os 100 Para Iniciantes e Intermédio Séries 10 Repetições 10 Descanso Entre Repetições 10s Como Fazer Fazer 10 Repetições de Squats Descansar 10s Fazer 10 Repetições de Squat Jacks Descansar 10s Fazer 10 Repetições de Pushups Repetir mais 10x Facebook: AquiGrupo AquiInstagram: Aqui
Um dos mais completos exercícios que poderemos fazer em qualquer lugar e em qualquer altura. Considerado o melhor exercício a nível corporal (composição dos músculos, articulações e tendões envolvidos é superior aos restantes exercícios) o agachamento tem como músculos alvos os seguintes: 1. Quadríceps femoral; 2. Glúteo médio, Glúteo máximo, Bíceps femoral (posterior da coxa […]
Se forem como eu, o agachamento que é considerado o melhor exercício da musculação, depois de alguns reps, faz com que o vosso joelho doa. Não, não são os únicos… Dito isso e sabendo que o exercício é o melhor de sempre há que arranjar uma solução plausível. Eis algumas alternativas: Forcem os vossos calcanhares […]
Bom dia a todos, Hoje venho falar de um dos exercícios mais antigos de que se têm conhecimento, as famosas flexões. Para muitos um horror para outros algo fácil de fazer, as flexões são um exercício físico realizado em posição de prancha, com os braços esticados e palmas das mãos afastadas a largura dos ombros […]
Agachamento… Este é um exercício essencial que nos acompanha (ou deveria acompanhar) a vida toda! Antes de começarmos a andar gatinhamos, mas desde gatinhar até à posição bípede passamos muito tempo agachados e não é que os bebés agacham todos mesmo bem sem erros nenhuns? O problema não é fazer mal o Agachamento, o problema […]
