Com a chegada das épocas festivas muita boa gente acaba por deixar de treinar ou adiar uma vida mais saudável, para o principio do ano.
Ora bem, este tipo de pensamento está de longe de ser o mais correcto e é por isso mesmo que hoje eu escrevo para vos dar algumas dicas para tentarem ganhar bons hábitos.
- Dormir bem
Eis algo que quase ninguém leva a sério! Podem colocar creatina, proteína, glutamina, o que quiserem, mas no entanto, se não tiverem uma boa noite de repouso, em nada vós irá servir tanta suplementação.
O melhoramento do cérebro, com uma boa noite dormida, é quase 20% (melhoramento na atenção e memória). Se não tiverem uma boa dormida, irá vós causar stress, mais fome, e menos capacidade de memória.
- Primeira refeição deverá ser alta em proteína e sem cereais
Pesquisas indicam que os aminoácidos da proteína estimulam a actividade das células do cérebro fazendo com que o nosso corpo fique em alerta e consuma mais calorias.
Porquê e que não deveremos comer cereais, mesmo aveia, como primeira refeição?
Porque o nosso corpo quando consome este tipo de cereais, vai transformar em glucose que por sua vez irá bloquear as mesmas células que nós queremos despertar.
O que deveremos comer então?
Alimentos com Hidratados de carbono de baixo índice glicémico, proteína animal e fibra.
Sugestões: Salmão, peito de peru, iogurte grego ou ovos. Juntem com frutos secos ou verdinhos e tem uma refeição perfeita.
- Café
Se existe uma bebida que traz com ela grandes vantagens para uma atleta, essa bebida é o café.
Aumenta o nosso foco e produtividade, treinamos mais intensivamente (estudos indicam um melhoramento de até 20%), ajuda as funções do cérebro e melhora a rapidez de reacção do nosso sistema quando estamos exaustos. Agora como tudo na vida tem que ser moderada. Eis um conselho para as pessoas que pretendem consumir café ou que consomem habitualmente:
- Parem de tomar durante 5 dias e passado esses dias comecem com um café por dia (irão ver um melhoramento na performance);
- Se estiverem habituados a beber muito café, o mesmo só irá fazer efeito, com duas ou mais chávenas de café;
- Uma vez habituado a beber cafeína logo pela manhã (depois de cinco dias), o pico de cortisol é abolida;
- Se beberem café durante a manhã e um na parte da tarde, o café irá provocar um aumento do cortisol e consequentemente irá aumentar a vossa ansiedade e stress;
- Hora do treino
O nosso pico de performance chega por volta das 15h e as 18h. Estudos indicam que a nossa temperatura corporal e força é mais elevada a essas horas (Mais 6% do que de manhã cedo)
Os nossos músculos e articulações estão 20% mais flexíveis e a nossa síntese proteica está mais elevada por volta das 17h.
Estes dois pontos favorecem a parte da tarde, como a melhor hora para ir treinar…
A pior hora de treinar é no meio da noite ou muito cedo de manhã por causa do arrefecimento corporal e da estimulação hormonal (diminui). No entanto, se por algum motivo, só consegues treinar a essas horas, eis algumas dicas de como dar a volta a questão:
- Dormir e descansar bem;
- Aquecer durante uns 15m a 20m (aumento da temperatura corporal)
- Beber café
- Incluir hidratos de carbono complexos a noite
Estranhou?
De facto comer hidratos de carbono durante a noite irá facilitar a dormida.
Estudos indicam que pessoas que comem HC durante a noite, tem uma maior facilidade em dormir do que aqueles que comem proteína.
E todos nós sabemos que dormir é a melhor coisa…
Alimentos sugeridos: Batata Doce, cenouras, feijões, aveia.
Sugestão: Quem está em reeducação alimentar pode e deve evitar este passo.
Espero que vós ajude no vosso progresso
Saudações Desportivas
