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dicas exercício

Flexões

Bom dia a todos, 
Hoje venho falar de um dos exercícios mais antigos de que se têm conhecimento, as famosas flexões.
Para muitos um horror para outros algo fácil de fazer, as flexões são um exercício físico realizado em posição de prancha, com os braços esticados e palmas das mãos afastadas a largura dos ombros e alinhadas com os mesmos.
Existem várias técnicas de flexões.
Eis algumas delas:

flexões de tronco

                                  Flexão Normal

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Flexão Inclinada

Resultado de imagem para flexao tronco declinado

Flexão Declinada

Resultado de imagem para push up hand raise

                               Flexão Brooke

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Flexão Estrela

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Flexão Spider man

Flexões em suspensão

Flexão TRX

flexões de tríceps

Flexão Mão Juntas (Triceps)

           
Vantagens: 
1.  Aumento de Massa Muscular (Peito, Triceps, Ombros);
2. Aumento da Estabilidade do Core (Abdominal e Lombar);
3. Aumento da Resistência;
4. Podem fazer em qualquer sítio;
5. Não é necessário qualquer tipo de equipamento;
No TAF (Testes de Aptidão Física) as flexões indicam o nível de força e resistência do atleta e é um dos primeiros exercícios a serem ensinados a um novo atleta. 
Como qualquer outro exercício é crucial fazer um bom aquecimento para não causar lesões.
Espero ter ajudado
Saudações Desportivas 

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Out 21, 2018Eduino Ribeiro
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2 years ago dicas exercícioflexões477
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