Sendo um ex-obeso e um personal trainer, recebo muitas perguntas acerca de nutrição e bem-estar daquelas pessoas que se encontram no início da sua jornada.
Contando ás centenas as perguntas efetuadas e recebidas, denotei há algum tempo, que algumas perguntas são, no mínimo, perguntas sem qualquer tipo de base ou de conhecimento de como se pode emagrecer saudavelmente…
A questão é:
“como posso eliminar 20kg num só mês?…”
Confesso que isso puxa um pouco o meu “dark side” mas sendo um personal trainer e uma pessoa com alguma educação respondo o seguinte:
“Como pretende perder 20kg num só mês?
– Tem a noção de quanto tempo demorou para ganhar o peso? De certeza que não foi só num mês que ganhou isso tudo pois não?
A perda saudável de peso não pode ultrapassar em 4 a 5kg por mês.
A maioria resposta o seguinte:
“Ah sério? Mas eu li que podemos emagrecer muito mais…”
Esta pergunta sem nexo, não provém das pessoas erradamente informadas, mas sim, de várias empresas e pessoas que induzem em erro as restantes.
Quantas vezes já não leu na Internet (anúncios) o seguinte:
“perca 20kg num mês, pergunte-me como?”
“ Eu perdi 40kg em 3 meses… saiba mais aqui…”
Meu caros e caras leitoras, milagres não existem…
O que existe é muito esforço, muito suor e muita força de vontade da vossa parte.
Para perdermos massa gorda temos que ter uma redução de calorias, ou seja, um défice calórico.
Simples como isso…
Com esse défice calórico, temos que saber regular as nossas macros, ou seja, temos que saber a quantidade de hidratos, proteína e sim GORDURA que temos que ingerir.
Não podemos e nem devemos negligenciar essa parte, porque ao fazermos iremos diminuir o nosso metabolismo basal e, por consequência, sabotar o nosso propósito e objectivo.
Outra coisa que deveremos saber é que ao restringirmos alimentos iremos por acabar por desistir da nossa jornada.
“ah não posso comer aquilo, ah não posso comer aqueloutro…”
Mentira. Vocês podem e devem comer de tudo.
Porquê? Porque…
1. Vivemos numa sociedade de interação, ou seja, devemos saber conviver e saber festejar quando os momentos assim o pedem;
2. O paladar é um dos nossos sentidos e devemos “agradar o mesmo”;
3. Ao restringirmos de algo que adorarmos comer, iremos ficar angustiados e isso irá detonar e dar por fim a nossa reeducação alimentar e o nosso sucesso.
Não é por uma festa, um bolo, um salgado ou algo que vocês gostem que iremos engordar.
O que engorda é o facto de não haver um défice calórico e a falta de exercício físico!
isso sim…
Para recordar:
A reeducação alimentar é um processo demorado e complicado no início. Tudo leva o seu tempo.
É normal que no início tudo aparenta ser “a pior coisa da nossa vida”, mas acreditem que o nosso corpo é um animal de hábitos e aquilo que vocês se esforçam por fazer o mesmo irá obedecer.
Existem estudos que indicam que um hábito permanece passado 22 dias, por isso pensem que é uma meta e um objetivo a cumprir!
Depois desses 22 dias acreditem que tudo irá vos parecer algo natural e leve.
Sejam fortes e acreditem em vocês.
A mente prevalece sobre o desejo do nosso corpo.
REDE SOCIAIS
Facebook: Aqui
Grupo Aqui
Instagram: Aqui
