Como perder a gordura abdominal!
Eis uma pergunta que é colocada várias vezes e por várias vezes (ou quase todas) indicam-me “ que abdominais deverei fazer para livrar me disto?”
Ora bem pessoal, vamos lá esclarecer isto de uma vez por todas…
Não é com abdominais que vamos perder a nossa gordura visceral ou subcutânea. de todo…
Antes demais deveremos ter muito cuidado com a nossa nutrição (mas isto será para outro artigo) e depois teremos que saber que tipo de exercícios deveremos fazer.
Mas antes vamos lá explicar o que é a gordura visceral e subcutânea?
Gordura Visceral
– Gordura visceral é a gordura que fica localizada antes da parede abdominal e é aquela gordura que “cerca” os nossos orgãos .
Este tipo de gordura é bastante perigosa sendo que é aquela que poderá aumentar o risco de inflamação dos nossos orgãos.
Este tipo de gordura também provoca uma diminuição do nosso aceleramento metabólico, provocando assim um menor gasto calórico…
Gordura Subcutânea
– Gordura Subcutânea é aquela “teimosa” gordura que se localiza no fundo e a volta da nossa barriga.
Se tivermos demasiado desta gordura não iremos ver os nossos queridos e amados abdominais.
Agora que sabemos distinguir estes dois tipos de gordura, chegou a hora de vermos como poderemos retira-la.
Treinos
Nos meus treinos personalizados e com os meus atletas pessoais eu utilizo SEMPRE dois métodos…
Estes dois métodos são o HIIT (poderão ver aqui o que é) e treino de musculação.
Para mim é o melhor método de destruição de gordura, no entanto, se não tivemos o hábito de treinar é aconselhado sempre fazer duas coisas em alternativa:
AEJ ou no final do treino 30m de cardio..
Agora porque o uso dos dois?
O HIIT não irei explicar sendo que já está explicado no outro artigo, no entanto, poderei indicar que ao fazermos HIIT com Musculação o nosso corpo irá :
– perder gordura visceral devido ao HIIT;
– perder gordura visceral e subcutânea devido a musculação sendo que o nosso metabolismo irá acelerar e produzir mais hormona de crescimento
Exemplo de treino:
Circuito usando máquinas de cardio e musculação
– Remo 250m
– Agachamento com barra com 20kg
– Flexões
Rondas : 4
Minutos para fazer: 10m
Espero que tenha ajudado.
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