Treino em casa

TRIO HomeWork

WARM UP

Saltar a Corda
Séries: 1m x3
Descanso: 20s

Jumping Jack
Séries: 45s x3
Descanso 20s

1 Bloco

Séries: 45s
Repetições: 3x
Descanso: 20s

Squats and Row
(não é necessário bandas elásticas)

Prancha Alta com Levantamento Alternado Braço e Pernas

DeadLift

Segundo Bloco

Séries: 45s
Repetições: 3x
Descanso: 20s

Lagarta

Flexões Inclinadas

Flexões Negativas

Terceiro Bloco

Séries: 45s
Repetições: 3x
Descanso: 20s

Squats

Lunges

Jump Squat

Quarto Bloco

Séries: 20x
Repetições: 3x

Abdominal Molas

Sit-Ups Borboleta

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