TRIO HomeWork
WARM UP
Saltar a Corda
Séries: 1m x3
Descanso: 20s
Jumping Jack
Séries: 45s x3
Descanso 20s
Saltar a Corda Jumping Jack
1 Bloco
Séries: 45s
Repetições: 3x
Descanso: 20s
Squats and Row
(não é necessário bandas elásticas)

Prancha Alta com Levantamento Alternado Braço e Pernas

DeadLift

Segundo Bloco
Séries: 45s
Repetições: 3x
Descanso: 20s
Lagarta

Flexões Inclinadas
Flexões Negativas

Terceiro Bloco
Séries: 45s
Repetições: 3x
Descanso: 20s
Squats

Lunges

Jump Squat

Quarto Bloco
Séries: 20x
Repetições: 3x
Abdominal Molas
Sit-Ups Borboleta

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